Жоғары өту үшін үйренуге қалай? Қалай жоғары баскетболдан секіру

жоғары өту үшін үйренуге қалай? Бұл мәселе өзі әрбір баскетболшы сұрайды. Ойынды Watching, біз білгім: қалай соншалықты жоғары секіру еді? спортшылар ұшуға қабілетті екенін сезім.

Жақсы секіру - ойында табысқа кілті

секіруде өсуі - кез келген ойыншы үшін маңызды нәрсе - ол баскетбол, гандбол немесе волейбол ма. Жоғары секіру көптеген мүмкіндіктер береді: Егер сіз құйылған жүзеге асыруға, алыс жаудан ала аласыз таңдау қабылдауға қарсыластың лақтыру кезінде қорғауға оңай. Әрине, бұл ойында козырь, сондықтан барлық жігіттер баскетболдан жоғары секіруге үйрену келеді.

секіру түрлері

Біріншіден, сіз негізгі ұғымдар түсіну керек. баскетбол сияқты ойында, секіру екі түрлері ажырата: бір жаяу және екі. Тегі қос қадамында орындай алады, екінші ғарыш әдетте жасалады немесе napryzhki отыр. Ол қозғалыс кейін жүзеге асырылады, өйткені бір аяқтан бастап секіру, әрқашан жоғары деп саналады. факт секіру қос қадам аяқталғаннан кейін, ойнатқыш осылайша секіру жүгіру ішіне энергиясын түрлендіреді болып табылады. өз орындарынан секіруге болсақ, онда бір аяғы жоғары бар, бірақ екі, секіре алмайды, - иә. бұл кеңістік жасауға, және, бірінші жағдайда ретінде, napryzhki (тік энергия аудару көлденең қозғалысы) емес, Әрине, егер тіпті екі фут секіруден жоғары болуы. Алайда, әрбір ойыншы түрі белгілі жағдайда немесе эпизод қолдануға қандай өзі шешеді. Сіз барынша биіктігі тез және шұғыл секіріп қабілетті болуы тиіс.

Дамыған бұлшық - жақсы секіру

секіріс орындау кезінде дененің көптеген бұлшық қамтиды. жамбас, артқы және бұзау: Олар үш топқа бөлінеді. ол ойыншы секіру оларға байланысты Олар, қатаң күшті болуы керек. сұраққа «жоғары өту үшін үйренуге болады?» Тек бір жауап: «бұлшық дамыту.» ойын пайдаланылады секіру, практикаға: секіру арттыру үшін, сіз жаттығулар түрлі арқылы осы бұлшық топтары жүктеп алу үшін ғана емес, сонымен қатар аралас оларды пайдалану қажет. биіктігі жоғары секіруге қалай мүдделі кез келген ойыншы. секіру арттыруға мүмкіндік береді көптеген әр түрлі жаттығулар бар.

Сорғы бұлшық және секіру

Бұрын айтылғандай, жақсы секіруге арналған, сіз жеке бұлшық жүктеуді орындауға ғана емес, сонымен қатар олардың бәрі бірден пайдалану керек. Осы тамаша үшін приседания, артына бұрылып және бұзау дейін қадамға. түрлі секіру орындау сыныпта ойын модельдеу, дереу барлық бұлшық топтары іске қосады. Ол тұрақты оқыту жүргізілді жағдайда ғана ұлғайтылуы мүмкін. жақсы нәтижелерге қол жеткізу үшін, сіз жау қарсы қорғауға, егер оның барлық күші бар өту үшін қажет. Rapid шынымен секіру биіктігін қосу секіру. жоғары өту үшін жаттығулар жасап, сіз (қайталауға көп істеу) ойын жағдайды модельдеуге назар аудару қажет. Жақсы нәтиже ойыншы және оның денесінің қуаты ерік байланысты. тек тұрақты жаттығу оң нәтиже береді. Ең бастысы - секіріп, бұлшық сорғы біріктіру.

қалған жоқ жұмыс істемейді

Біз атап айтқанда, бір өте маңызды нүктесі туралы ұмытпаған жөн - бұлшық демалуға. Атап айтқанда, осы аяғы артқы қолданылады. Әдетте жаттығулар арасында 1-2 күн үзіліс жасауға, бірақ кейде бұл жеткіліксіз. Біз қалпына келтіру үшін көбірек уақыт қажет. Келесі күні жұмыртқа әлі сияқты жаяу кейбір жұмыс, өйткені көбінесе бұл. бұлшық түзеп Сондықтан, ол сәл көп уақыт қажет. қалған болмаған жағдайда (тұрақты оқыту) бұлшық тұрақты асқын кезеңінде ауысады. сорғы олардың төзімділік арттырады Әрине, жақтары, бар, бірақ өкінішке орай, осы секіру биіктігі арттыруға болмайды.

Содан кейін не істеу керек? жоғары өту үшін үйренуге қалай? Біріншіден, ол дұрыс қалпына келтіру үшін демалыс және уақыт сіздің бұлшық беруге, тәжірибесін және ойындар жоспарлау қажет. Бұл біз толығымен бүкіл ұжымның оқыту кестесін перерисовать керек дегенді білдірмейді. Мында өту биіктігін арттыру қалайды Әр адам, бұзау бойынша стресс жоқ аптасына өте жақсы нәтижелерге әкелуі мүмкін екенін білуі тиіс. секіру қандай - бұл жиі теңізге сапар кейін доп сақина қолынан түсіп құлап кетпес жүреді, бірақ! Бұлшықеттер демалды және жаңа оқыту үшін дайын. Маған сеніңіз, ол кетейік!

ғана жоғары секіруге емес, үшін жаттығулар

Біз секіру арттыруға бағытталған арнайы бағдарламаларды алым төлеу керек. Кейбір баскетбол кестесіне ойыншы, сондай-ақ ағымдағы биіктік секіруден жеке ерекшеліктерін ескере жоқ, жаттығулар түрлі орындауға ұсынамыз. Мұнда жоғары өту үшін не істеу керектігі туралы пайдалы ақпарат беруге бірнеше жаттығулар болып табылады.

Біріншіден, сіз өнімді жұмыс оларды реттеу, сондықтан кез келген жаттығудан бұрын айтуға, сіздің бұлшық жақсы Разминка қажет. Сіздің саусақпен Ups - тамаша бұзау үшін жаттығу. Plus бұл өте әр түрлі жолдарын орындауға болады, бұл факт: залында қабырға барлар немесе баспалдақтар. денені байланысты бұзау бұлшық өсуіне - Сіз ұстануға керек ең маңызды нәрсе. Сіз тәсілдерді кезектесе аласыз: оң жаяу, сол және екі туралы. Бір көзқарас, аяқтары (бір тәсіл 20 қайталану) жеткілікті.

Тағы бір өте тиімді жаттығу гантели немесе штангаға, Т корточках отыр. E. қосымша салмағы болуы тиіс. Сіз сондай-ақ олардың поезда мөлшерлеу және құқығын киюге болады. олар ойында ептілік, үйлестіруді және жылдамдығын дамытуға көмектеседі, өйткені, олар жақсы. Бірақ олардың шамадан тыс пайдалану тізе және балтыр-табан буындарына зақым.

әр ойыншының жеке дағдыларын негізгі компоненттерінің бірі - Сондықтан, біз секіру деп тапты. оны арттыру үшін, сіз жеке тартылған барлық бұлшық жүктеуге, бірақ әр қажет. оқыту секіру түрлерін орындауға. Кейбір бағдарламалар жоқ өте керек ретінде жобаланған, сондықтан олар назарға барлық енгізуі отырып, өзінің жеке оқу схемасын бейімдеу қажет. Және, әрине, кез келген жағдайда, біз қалған туралы ұмытпауымыз керек. Егер сіз шынайы мастер болады - барлық ережелер мен сізді алаңдатпай бұдан былай, жоғары өту үшін үйрену қалай сұрақ орындаңыз.