Денсаулығы үшін дене белсенділігі шамасы. Мөлшерленген бұлшық жүктеме

спорт түрлері бойынша тартылған жоқ, әркім. Бұл тұрақты ауыр жұмыс, отбасы және басқа да заттарға байланысты. Сонымен қатар, көптеген көлікке өтіңіз, әдетте, күйде олардың жұмыс күні ең жұмсайды, және үй. Алайда, денсаулық үшін дене белсенділігі маңыздылығын жете бермейді. Босқа олар қозғалыс деп айтады ма жоқ - өмір. Бұл тақырып шындап олардың денсаулық жағдайы туралы ойлап жүргендерге өте пайдалы болады.

белсенді өмір салты

адам денесінің дұрыс функционалдық қамтамасыз ету үшін үнемі жүзеге асыруға қажет. Бұл сіз спортзалға сағат отыруға немесе марафон іске қосу үшін бар дегенді білдірмейді. Мұнда, бәрі әлдеқайда оңай. жұмыс алдында немесе демалыс күндері ең төменгі жүгіру жеткілікті. Бұл қызмет, сондай-ақ бақыт гормоны ретінде белгілі органның эндорфин өндіру, әкеледі. Олар сіз стресс жеңілдету үшін ғана емес, сонымен қатар түсін және айналымын жақсартуға мүмкіндік береді.

адам денсаулығына дене белсенділігінің маңызы зор ұзақ ғалымдар дәлелденген. Ол отырықшы өмір салтын адамдар үшін әсіресе маңызды болып табылады. Сондай-ақ, эксперименттер егде жастағы жүзеге адамдар, әлдеқайда жақсы сезінемін екенін көрсетті. Бұл бірден денсаулығына әсер етеді. Оқу-жаттығу барысында дене Run тотығу-тотықсыздану процестері. Бұл қан айналымын жақсартады және оттегі бар денені қанықтыру.

Қозғалысы - өмір

Жыл сайын, жеке адам еңбек аз және аз пайдаланылады. компьютерлік технологияларды дамыту осы ғана көмектеседі. Балалар ноутбук немесе таблетка экрандар үшін күні бойы жүзеге отыруға, және ересектер, ол шын мәнінде, ұқсас, кеңсесінде отырған. Кейбір жағдайларда, тіпті жастарға бұлшық Атрофияның дамыту, адам жалқау және әлсіз болып. жүрек соғу жиілігі азаяды, және, демек, нашарлайды және жалпы жағдайының беріктігі.

Белсенді өмір салты айтарлықтай жағдайды жақсарту үшін алады. Бұл іске қосу үшін баруға немесе жарамдылығын істеу үшін бірнеше рет аптасына жеткілікті. Әрине, ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін, демалыс кезінде ғана емес, үнемі спортпен айналысып, немесе көңіл-күй болған кезде.

Қалай қауіпті күйде өмір салты?

Мысалы, бір орынға, компьютермен кеңседе уақыт күн ішінде адам ең, онда ол жақсылыққа әкелмейді. Кейбір бұлшықет топтары ауыр стресс бастан, және басқалар жұмыс істемейді. Бұл денсаулық сақтау проблемалары әкеледі. Атап айтқанда, артқы ауырсыну жамбас және м, бар. Бұл режимде Н., жүрек және өкпе аз тиімді болып табылады, бұл сондай-ақ дененің басқа жүйелерге қолданылады. қан айналымын нашарлап, капиллярлық желісін қысқарды және жаяу проблемалар пайда.

оған жақсы бар ештеңе болып табылады, сондықтан денсаулығы үшін дене белсенділігі маңыздылығын жете бермейді. Біз сондай-ақ өз денесін ұйымдастыруға қалай түсінуіміз керек. өмір процесінің жүктеме болмаған кезде барлық пайдасыз мүмкіндіктерді өшірілген. бітелуіне әкелуі мүмкін резервтік кемелер, қысқартылған саны жүрек-қан тамырлары жүйесі нашарлайды. бүгін оларды жасауға және шексіз мәселені кейінге қалдыруға, егер жоқ болса, бірақ бұл барлық өтелетін болып табылады.

дене белсенділігі оң әсері туралы

фраза: «қозғалысы - өмір» негізсіз емес. Ол ұзақ белсенді спортпен айналысатын адамдар, әлдеқайда аз ауырады, ең алдымен,, жақсы көрінеді, бұл дәлелденген. Бұл қартайған әсіресе айқын. Ескі орган атеросклероз және гипертония қаупін азайту, 5-7 жылдан кейін басталады.

дене жағдайын жақсарту үшін, сіз әдеттегі жеңіл жүгіру бастап, және ауыр атлетика отырып әрлеу, қозғалыс белсенділігін режимдерін түрлі пайдалануға болады. Әрине, содан кейін әрбір өз үшін. кеңсе қызметкерлері үшін, ол таза ауада уақыт жұмсауға барынша жөн, спорт ғана плюс болады. Бұл жас ұрпақтың, сонымен қатар егде адамдарға ғана қатысты емес. Сіз ұзамай сіздің денесі қалпына келтіру және иммунитетті арттыруға болады деп, жүре баруға болады. Қызмет балалар үшін өте маңызды болып табылады. қаңқаның үйлесімді дамуына қол жеткізу ғана жолы. ашық ойындар ойнауға мүмкіндігінше Сондықтан, сонша және таза ауада серуендеу.

Автомобиль қызметі және денсаулық

Жоғарыда айтылғандай, кейбір бос уақыт табу керек. бұл шынында да бұл қиын емес жеткізіңіз. Сіз жай ғана 15 минут бұрын дейін алуға емес, тым кеш спать бар. жұмыс дейін жүгіру және ол сізге Сергектік әкеледі және бұлшық ет тонусын әкеледі кейін. Егер қатты өзіңіз жасасаңыз, пікірлес табуға болады. Бірге ол әлдеқайда оңай беріледі.

Әрине, оны ауыстырған болады және сіздің денесі жарылған және сыни мемлекет оны тарту. Осы Doing қажет емес. Бәрі жақсы, бірақ тек қалыпты жағдайда. Мысалы, бірден ішкеннен кейін дәл қашуға кез келген жерде жоқ. Азық-түлік дене метаболизденеді кезде, 40-60 минут мұны жақсы.

Сізді жүгіру ит жаяу кезінде істей алады. Бұл сіз үшін пайдалы болып табылады, және ит іске қосу үшін тағы бір рет болу үшін қуаныш. әсіресе жеке таңдау үшін қажетті дене белсенділігінің режимдері. Бір, екінші неге болмауы тиіс, тым, біреуді ізіне, тек белгілі бір уақыт өткеннен кейін қолжетімді қандай болады мүмкін.

таңертең жаттығулар

Бұл туралы күрделі ештеңе жоқ. Зарядтау, орташа есеппен, шамамен 10 минут осындай аз уақыт алады, бірақ ол сіз оятатын мүмкіндік береді, дене бұлшық ғана емес, сонымен қатар жүйке жүйесі. Нәтижесінде, сіз көбірек ескерту және функционалды болады. Көптеген дәрігерлер Сіз неғұрлым көп, тіпті, ол қажет емес, үйден алуға, бұл салауатты әдеті ескермейтін емес ұсынамыз.

жаттығулар жиынтығы дербес дамыған болуы мүмкін, сондай-ақ қолданыстағы артықшылығын. Ол бүкіл денеге арналған мынадай жаттығулар қамтиды зарядтау жөн:

• приседания;
• қарай қисайып тұр ;
• созылу;
• UPS, т.б.

таңертең дәрілік бұлшық ет жүктемесі тым жоғары болмауы тиіс. Ол өз салмағы ғана жұмыс істеуге және олардың мемлекетте басшылыққа алуға ұсынылады. Егер мүмкін болса, ол таза ауаға шығуды, және су құю сеансты аяқтау үшін жақсы. Бұл одан әрі иммундық жүйесін нығайтады, сонымен қатар қандыру үшін ақылы жақындап тиіс және сіз мұны ешқашан болса, онда суық суға барып құйып қажет емес.

ұйымдастырушылық мәселелер

Ол дұрыс жүктемені салуға өте маңызды болып табылады. Досыңыз 3 км іске қабілетті болса, ол сізге қажет, сондай-ақ көп білдірмейді. Мұнда жеке көзқарас. Жеткіліксіз немесе шамадан тыс белсенділігі кез келген оң нәтиже бермейді. Осы қарапайым себеппен, ол келесі нұсқауларды пайдалану жөн:

• жүктеме біртіндеп ұлғайту. Сіз бұл бизнесте жаңа болса, онда ол шағын және бастау біртіндеп қарқындылығын арттыру үшін жақсы. ауыруы арқылы қуат және басқа 100 метр жүгіріп көріңіз қажеті жоқ, ол денені зиян келтіруі мүмкін;
• қарапайым басталады. Ең алдымен, сіз жаттығулар дұрыс техникасын білу және одан кейін күрделі элементтеріне қажет;
• жүйелеу. Ол үнемі жүзеге асыруға ұсынылады. айтарлықтай ағзаны нығайту үшін жалғыз жолы. Сабақтар айына бірнеше рет нәтижелерге әкеледі тиіс емес.

Өздеріңіз көріп отырғандай, ешқандай үлкен мәміле жоқ. Егер денені мәжбүрлейтін емес және тырысып емес, ал Ол, тұрақты жүзеге асыруға қажет сіздің бекіп секіру. Бұл жағдайда, Жүгірумен және басқа да жаттығулар пайдалану болады, және сіз өзіңізге оны сезінетін болады.

спортзалға Сапарлар

елеулі қарсы болмаса, сіз спортзалға баруға болады. көп ынталандыру үшін, өз-өзіңізге белгілі бір мақсат орната аласыз, және біртіндеп оның қарай жылжытыңыз. Мұнда ол сіздің дене үшін қолайлы бағдарламасын әзірлеу қажет. Ол сол әрекет принципі - аз түсетін үлкен. бірден біреуге назар аудара отырып, кеуде 100 килограмм көтеріп үшін тырыспаңыз. Бұл үшін осы адам, ең алдымен, бір жыл болған жоқ.

Сондықтан, бірінші рет ол жүзеге асыру техникасымен танысуға және оқыту бағдарламасын жасау жөн. Мысалы, уақыт пен аптасына сабақ санын таңдау үшін жұмыс кестесіне негізделген. Онда кем дегенде 2 болуы және бұлшық және ақыл қалпына келуі тиіс, өйткені күн сайын спортзалға 4 өту артық емес, тым, қажеті жоқ. Тиіс Оқыту ұзақтығы тым созылып емес, жақсы. Ол сізге туған үйіне демалу үшін баруға болады, содан кейін 40-60 минут жеткілікті болады. дене белсенділігінің мәні және дене шынықтыру адам тығыз байланысты екенін есте сақтаңыз. спорт денелі таң қыз іздеп Сондықтан. Салауатты дене аз ауырып, бірақ әлдеқайда жас және дұрыс тамақтану балғын көрінеді.

маңызды егжей

Бұл қалыпты жаяу белсенді өмір салтын айналысуға бастау жөн. Көптеген ол денсаулық үшін пайдасыз деп ойлаймын мүмкін, бірақ ол олай емес. жаяу ал іш бұлшық, бұзау, жамбас, бөкселерін, арқасын қатайтыңыз. жұмысына қатысатын осы бұлшық ет топтарына Барлық, және біртіндеп оның функциясын қалпына келтіру. Жоғарыда атап өткендей, бұл шағын бастау жақсы. жұмыс дейін таза ауада 10-15 минут жаяу туралы өте пайдалы болады. Кейбір жағдайларда, жұмыс орны болады жүре немесе велосипед мінген. Ол әлдеқайда пайдалы ұстаңыз автомобиль немесе қоғамдық көлікте жүру қарағанда.

Баланың дамуы үшін дене белсенділігі шамасы ғана үлкен рөл екенін ескеріңіз. Ол жүре және белсенді дамытушы ойындар айналысатын ашық ауада, іске пайдалы болып табылады. Баланың ұтқырлық үнемі дамытыла тиіс. ол компьютер немесе теледидар, жақсы өткізеді аз уақыт. Бұл иммундық жүйесін жетілдіру ғана емес, сонымен қатар сүйек пен бұлшық нығайту. ол негізгі ережелерінің бірі болып табылады, әрбір жүктеме үшін жеке тұлға болуы керек екенін ұмытпаңыз.

шетке жалқаулық тастаңыз

Аурудың Set себебі жеткіліксіз физикалық белсенділік жүреді. сапарға машиналық тіпті 5-10 минут баруға жақын дүкенге Біреу. атрофиясы бұлшық егде соншалықты көп емес, егер, қалай бүгінгі жастардың көптеген, денсаулығы туралы айта бар қандай. Бірақ болуы әл-ауқатын кез келген нақты проблемалар, онда олар кейінірек пайда болады мүмкін емес жас жігіттің, егер ешқандай денешься ғой. Бірақ бұл барлық алдын алуға болады. Ол уақыт алуы және жалқау емес, жеткілікті.

Жинақтау

Соңғы зерттеулер адам денсаулығына физикалық белсенділігінің мәні шешуші рөл атқарады деп көрсетті. Байланысты отырықшы өмір салтына шамамен 50% сырқаттанушылық деңгейін арттырады. Ол hypokinesia ретінде суық, және мұндай азаптар ешқандай бар екенін түсінген жөн. Бұл ауру органның сенсорлық жүйелердің пайда болады. вестибулярлық аппарат нашарлап көзқарасы мен жұмыс. желдету 5-20% -ға төмендейді. Кейбір жағдайларда, қан айналымы жүйесі нашарлайды, сонымен қатар жүрек салмағы мен өлшемін азайтады ғана емес. Бұл кем дегенде сәл сіздің өмір салтын өзгертуге тырысады, бұл шын мәнінде өте маңызды шарт болып табылады. төсектен таңертең орныңнан тұр да, зарядтау басталады немесе іске қосу үшін баруға - қалпына келтіру үшін алғашқы қадам. Көп ұзамай, сіз денсаулығына дене белсенділігінің қаншалықты зор әсер таң болады.