Гипертония: үйде жаттығу

өсті қысым гипертензия (бас сүйек артериялық, өкпе) деп аталады, онда жағдайы. Оның көмегімен, көптеген адамдар тап. Себебі гипертензия басшысы, Тиннитус, бас айналу ауырсыну бар. жүректің ауруы бар болуы мүмкін. Гипертония қауіпті жағдайы болып саналады, сондықтан ол дереу дәрігерге қаралыңыз қажет болған кезде. Маман кешенді ем, гипертония бар белгілері физикалық стресс жоюға болар еді, ол бір бөлігін тағайындайды. ағзасына оң әсерін дұрыс таңдау сіздің артқы жағында жаттығу, аяқтары, бөкселерін.

қауіп гипертония және тәуекел факторлары

Жоғары қан қысымы ғана емес жағымсыз туғызады симптомдары. Ол, әдетте, ағзасына кері әсер етеді, ол болашақ жүрек-тамыр ауруларының қаупін арттырады. статистика расталады:

• гипертензия зардап шегетін адамдар, инсультқа көп болуы мүмкін 7 рет;
• 4 есе жиі жүректің ишемиялық ауруы диагнозы;
• 2 есе жиі аяқ- қан тамырларын әсер етеді.

дене теріс факторларды әсер жалғастырады, егер гипертония жағдайда өздеріне назар аудару керек қатар, олардың өмір жолына, жағымсыз белгілері құтылу жоқ. Қысым артық салмақ, отырықшы өмір салты ұлғаюы, жиі стресс, темекі шегу, организмде артық тұздар, қант диабеті, атеросклероз.

Физикалық жаттығулар әсері

өмір - Олар таң қозғалысы деп айтады. тұрақты оқу-жаттығуларға кезде қан тамырлары қабырғаларының серпімділік арттырады. Дене белсенділігі оның жиырылғыш қабілетін, өсіп қан айналымын, қандағы қант деңгейінің қалпына және төменгі холестерин деңгейін арттыру, жүрек бұлшық нығайтуға көмектеседі. Бұл барлық арқасында қан тамырлары қан ұйыған қаупін азайтады.

гипертензиямен жаттығулар жиынтығы өз жасалуы тиіс емес. Сіз бірінші осы мәселе бойынша дәрігермен кеңесіңіз қажет. маман гипертензия дәрежесіне байланысты анықталады жаттығу деңгейін, науқастың адам жағдайын, басқа да аурулар, оның болуын анықтайды.

жаттығулар негізгі ережелері

дене белсенділігі кезінде бірнеше ережелерді орындаңыз барысында:

1. тұрақты жаттығулар өте маңызды болып табылады. Бірінші тәулігіне кемінде 1 рет айналысады. 3 рет күніне сессиялар санын көбейту - Содан кейін мақсат қойдым. 20 минут - 1 сабақтың ұсынылады ұзақтығы.
2. жүректің ишемиялық ауруы, сәл түрлі сынып кестесіне. 8-ден 15 минут, және сынып саны - - жұмыспен қамту ұсынылған ұзақтығы кем дегенде 2 немесе 3 рет аптасына.
3. гипертония бар болса, сіздің артынан, бөкселерін, аяқтарды және өзге дене бөліктерінде жаттығу тамақтану (1,5-2 сағат) кейін орындаңыз. Сыныптар жаттығудан басталады. Біртіндеп қарқынын арттыру. жүзеге асыру соңына қарай физикалық стресс азайту.

бұл өте маңызды көрсеткіш болып табылады, себебі жаттығу кезінде, пульсті көруге. Бұл туралы Сізге тиімді жаттығу денені әсер етеді ма анықтауға болады. Сарапшылар жүрек соғу жиілігі минутына 120 Beats асып және демалыс 5 минуттан кейін бастапқы мәндеріне оралу, 25-30 инсульт туралы сабақ соңына қарай жиі емес болуға тиіс екенін ескеріңіз.

Жалпы ескертулер

Ол тез және күрт дене белсенділігін арттыру тыйым салынады. Тіпті ағзасына осындай теріс әсер, сондай-ақ болып табылатын. Біріншіден, тез, шаршағандар сезіндім тиіс бастап, оның функционалдық қысқарды. Екіншіден, кезінде шамадан тыс жүктеме жүрек бұлшық етін азап шегеді. Тіпті сау адам дене әлеуетіне сәйкес емес, жаттығулар тыйым салынады.

Мұндай төтенше сақтықпен атеросклероз, жатыр мойны остеохондроз, сондай-ақ аурулардың Қарттар гипертензия жаттығулар жүзеге асыру үшін қажетті болып табылады. Бұл тыйым салынады:

• «Жүрек төмен» дейтін;
• беріктік жаттығуларды орындау;
• Вахталық қозғалыстар денесін істеу және жоғары амплитудасы басқарады;
• органның кенеттен сілкінісі тудырып жаттығулар істеу.

жаттығулар кезінде Денсаулығының нашарлауы

Ер адам, оның денсаулығы нашарлауы мүмкін кезде біледі ешқашан. жаттығулар өкпе гипертензия, немесе бас сүйек Артериялық орындалады кезде осы орын алуы мүмкін. Бірде-бір бас айналу, ентігу, жүрек пайда іштің иммунитетi бар. Мұндай жағдайларда, сіз мынадай шаралар қабылдау қажет:

• жаттығу тоқтатуға;
• отыруға немесе жатуға және жақсы сезім күтіп;
• нитроглицерин қабылдауға немесе симптомдар жоғалып, бірақ тек жанданды емес, егер валидол;
• өзіңізді нашар сезінсеңіз күшті, дәрігер шақыру.

қарапайым жаттығулар: ояту кейін таңертең зарядтау

ояту кейін төсек күрт дейін алуға болмайды. Егер күні жеңіл заряд бастаңыз. Ол гипертония танытып белгілері құтылу, ағзадағы жүрек-қан тамырлары жүйесі мен зат алмасуды іске қосады. Жаттығу, келесі әрекеттердің әрбір төсек тікелей жүзеге асырылуы мүмкін. Міне мысал болып табылады:

1. оның артқы жағында жатып, аяқтарын туралаңыз. төсек шетіне жету үшін аяқтың саусақ көріңіз. Сонымен қатар, сіздің басшысы мен учаскесінде жоғарыда сіздің қолын созуға. Содан кейін, сіздің денесі демалуға және сіздің жағында қолыңызды қойыңыз. Бұл жаттығу 3 немесе 4 рет орындаңыз.
2. тыныс алу жаттығулары. Бірінші баяу оның іш торчащие, ауаны жұта. Содан кейін шығарған. Сонымен қатар Ішің тартыңыз. баяу қарқынмен Бұл жаттығу 3 4 рет қайталаңыз. Көкіректі соғылады қалай назар аударыңыз, функциясы ретінде іш бұлшық.
3. Егер асқазан жатыр. шынтаққа Қол иілуі. бірінен аяқтары. Саусақ өкшесін басқа аяқ бір қанаттың қарсы бірнеше секунд демалыңыз. Содан кейін аяғын алмасу, жаттығу қайталаңыз. Әрбір аяғы 4 рет жеткізіңіз. жаттығулар кезінде басып, ұстап тұрыңыз емес тыныс алу.

гипертензия кезең: науқастар үшін Маңызды ақпарат

Таңертең барлық адамдар үшін қолайлы жүзеге асырады, бірақ ол жеткіліксіз. Ол күндіз (физиотерапия) жүзеге асырылуы мүмкін жаттығулар жиынын қажет етеді. олардың өмір жолында шешеді, мұндай гипертония, жаттығу ретінде, осы жағдайда таңдау үшін, біз гипертензия сатысына назар аудару керек.

сатысы Мен гипертензия үшін дене белсенділігі

гипертензия кезінде емдік дене шынықтыру (LFK) бірнеше кезеңдерге бөлінеді. бірінші кезеңде жаттығулар жиынтығы сыртта мөлшерленген жүру, жиі жүру кіреді. Сіз бадминтон, волейбол немесе теннис ойнауға болады. Оң Адам ағзасына шаңғысы әсер етеді.

емдік дене шынықтыру бірінші кезеңі 4-6 аптадан кейін толық болды. Екінші кезеңде, ол кейбір спорт айналысуға пайдалы болып табылады. Жақсы нәтиже жүзу береді. Ол қан айналымы функциясын жақсартады, бұлшық демалуға көмектеседі. 6-8 кейін ай емдеу басқа мерзімін басталады. Осы уақытта сәл төмен жаттығу.

гипертония кезеңде ІІ ЕДШ

кезеңі үшін II гипертензия курсын ирек сипатталады, сондықтан дене белсенділігін арттыру әрдайым дұрыс емес болып табылады. Бірінші кезеңде мөлшерленген жүру айналысуға, медициналық және гигиеналық гимнастика орындауға рұқсат етіледі. Келесі кезеңде, жаяу айналысуға жалғастыруда. бұл қашықтық өсті кезде. Жаяу жүру жүзу және шаңғы жарысынан ауыстыруға болады. денсаулығы жақсы тыныш жүгіру мүмкіндік берді.

сатысында II гипертензия, жаттығу орын, және әрбір төтенше сақтықпен жүргізілуі тиіс болса. Бұл олардың жағдайына назар аудару ұсынылады. қан қысымы, дене белсенділігін арттыруға азайтылған кезде. белінен сынып гипертониялық криз кезінде. Олар жақсы сезінемін кейін қайта жанданды.

кезеңі III гипертония арналған дене тәрбиесi

ағзада түрлі өзгерістер сипатталады гипертензия-қадам III үшін. Өзіңізді зақым емес, сіз гимнастика туралы маман кеңесіңіз қажет. Ол кейін миокард инфарктісі жүректің ишемиялық ауруы бар науқастарда орындалуы мүмкін тиісті жаттығулар ұсынамыз. Мысалы, коронарлық ауруы емдеу және дене тәрбиесі гимнастика, серуендеу, жүзу, массаж қамтуы мүмкін. Сыныптар өршу арасындағы көрсетілген:

• сыныптарға арналған жұмсақ ушығып 2-3 күн ішінде басталады үшін;
• ; 6-8 күн - ауыр өршу жылы
• егде жастағы орташа ауырлықта шиеленісуімен - 3-4 күн.

емдік жаттығулар үлгісі жаттығулар

гипертония бар болса, үйде жаттығулар нақты, бірақ бірнеше үшін бірін орындау емес. қан айналымын жақсартады және қан қысымын төмендетуге көмектеседі, оның бірінші, екінші және үшінші артериялар үнін төмендетуге - класстар бұлшық демалуға жаттығулар мен жаттығулар тыныс, (барлық бұлшық ет топтарына арналған) жалпы дамыту жатады.

Сіз бас сүйекішілік гипертензия, артерия, өкпе жоғарыда жаттығуларды орындай алады. мысалдар ғана қоймайды. қарапайым, бірақ пайдалы жаттығу көп бар. Олардың, дене үшін тиімді болар еді жаттығулар жиынтығын жасауға болады гипертензия көріністерін тегістеп көмектеседі. Ол күрделі дербес құрылуы мүмкін екенін атап өткен жөн. Алайда, бұл оңай емес. денсаулығына елеулі проблемалардың бар адамдар, бұл медициналық дене шынықтыру бойынша мамандар байланысу ұсынылады.