BCAA-ны қалай алуға болады? Аминқышқылдардың маңыздылығы қандай?

Бүгінде адамдар салауатты өмір салтын ұстанып, сонымен бірге олардың сандарын жақсартады. Бұл үшін барлық бұлшық топтардың дамуын, тіпті дене шынықтырумен айналысатын кейбір спорт түрлерін дамытуға арналған жаттығулардың арнайы жиынтығы бар.

Бодибилдинг жеке спорттық тренд ретінде 100 жылдан астам уақыт болды және осы уақыт ішінде ғалымдар идеалды фигураны құрудың түбегейлі жаңа тұжырымдамасын жасады. Тек жаттығулардың жеткіліксіздігі және кемелді денені қалыптастыру үшін, дұрыс тамақтану, витаминдер мен арнайы қоспаларды қабылдау керек. Қоспалар туралы айтатын болсақ, біз ондаған жылдар бұрын осындай танымал болған стероидтерді білдірмейміз. Бұл аминоқышқылдар туралы - бұл спорттық тамақтанудағы жаңа сөз. Мәселен, BCAA дегеніміз не екенін, осы препараттың қаншалықты алынатынын және аминоқышқылдардан зиянның бар-жоғын білейік.

Аминқышқылдары дегеніміз не?

Амин қышқылдары құрылымдық химиялық кірпіш болып табылады, олар бірге ақуыздарды құрайды. Ақуыздар планетамыздағы тірі организмнен тұрады. Адам ағзасындағы барлық нәрселер - бұлшықет тіндері, тері, линза, тырнақша, шаштар - бәрі ақуыздан тұрады.

Неліктен спорттық тамақтану ақуызға емес, аминоқышқылдарға назар аударады? Өйткені, ақуыздардың көптігі бар және олар өзара алмастырылмайды. Бұл элементтер синтездің нәтижесі болып табылады және бастапқы материалдың рөлі аминқышқылдары болып табылады. Сондықтан организм үшін соңғы болып табылады.

Спорттық тамақтанудағы амин қышқылдары

Спорттық тамақтану нарығы қазірдің өзінде мінсіз фигураны модельдеуге көптеген дайындықтарды ұсынады. Олардың кейбіреулері өте күмәнданады, басқалардың пайдасы ешқандай маңызды зерттеулермен расталмайды, басқалары зиян келтіреді. Ал аминқышқылдарды қабылдау туралы не деуге болады?

Айта кету керек, осы қоспаларға деген қызығушылық ұзақ уақыт бойы пайда болды, бірақ соңғы жылдары ғана ресми дәрілік препараттардың тиімділігін мойындады. Бодибилдерлер аргинин, валин, лейцинді қабылдады, бұл бірқатар көрсеткіштерді жақсартуға әкелді, мысалы, жаттығудан кейін қалпына келтіру кезеңі, оттегінің қанығу дәрежесі және жаттығудан кейін бұлшықет зақымының деңгейі. Осылайша, осы қосымшалардың артықшылықтары дәлелденді, BCAA-ды қалай дұрыс қабылдау керектігін түсіну қалады.

BCAA

BCAA - үш аминқышқылдан тұратын препарат - лейцин, изолецин және валинді білдіретін жалпы термин. Бұл ет пен сүт құрамындағы ең көп таралған амин қышқылдары. Олардың бірегейлігі адамның денесі мүлдем синтезделмегендіктен, олар тамақтануға тиіс. BCAA кешенінің әрбір элементі маңызды рөл атқарады:

1. Валин бұлшықет тініне арналған энергия көзі. Бұл элемент серотониннің дамуында маңызды рөл атқарады, сондықтан адам денесі жүктемелермен сәтті күресіп, әлсіздікке қарсы тұра алады.

2. Лейцин - бұл аминқышқыл бұлшықет тінінің қалыптасуы мен өсуі үшін өте маңызды компонент болып табылады. Ол протеиннің қалыптасуын реттейді және оның молекулаларының бұзылу процесін шектейді.

3. Иолезин - бұлшықет процестерінің катализаторларының бірі. Бұл компоненттің жетіспеушілігі шаршау, ұйқысыздық, ұйқышылдық, бұлшықет көлемінің төмендеуіне және қан қант деңгейінің төмендеуіне әкеледі.

Аминқышқылдарды қабылдауды не қамтамасыз етеді?

Осылайша, біз BCAA аминқышқылдарының қандай екенін білдік. Қосымшаны қалай қабылдауға болады және бұл үш элементтің спорт кезінде маңыздылығы неде?

BCAA - оқытудағы көмекші көмекшісі. Бұл кешен бұлшықет тінінің энергиясын нәрлендіруге көмектеседі, артық май тінінен құтылуға және катаболизмді басуға көмектеседі.

Аминқышқылдарды алу уақыты маңызды рөл атқарады:

- жаттығудан кейін бірден қоспалар және таңертең ерте «ақуыздық терезені» залалсыздандыруды қамтамасыз етіңіз (бұл белок үшін организмнің өткір қажеттілігі, оңай асқазан аминоқышқылдарын тез алу арқылы өтелуі мүмкін);

- жаттығудан кейін есірткі қабылдау қуатты қуатты арттырады және еңбек өнімділігін айтарлықтай арттырады;

- аминқышқылдары бұлшықет мата тамағын тамақтандыруды қамтамасыз етеді, регенеративті процестерді белсендіреді және қарқынды бұлшықеттердің өсуін қамтамасыз етеді.

Аминқышқылдарды қанша пайдаланамыз

BCAA-ны тағаммен қалай қабылдауға болады және олардың денесіне қаншалықты қажет? Бұрын айтылғандай, бұл үш амин қышқылы ет, балық және сүтте, сондай-ақ ақуыз коктейлдерінде кездеседі. Орташа алғанда, дұрыс диета бар, BCAA мазмұны ақуыздың толық мөлшерінің 16-20% құрайды. Яғни, орташа салмағы бар, салмағы екі килограмм таза ақуызды тұтынатын адам 25-30 грамм BCAA алады.

Денеге қанша қажет? Жауап өте қарапайым - лечине ең аз мөлшерде 2,5 грамм болуы керек. Isoleucine және valine қолдау ретінде қызмет етеді, бірақ бұл лейцин, және тек осы пропорцияда протеин синтезін тудырады . Төрт рет тамақтану арқылы күнделікті доза кем дегенде 10 грамм болуы керек, бірақ бұл тек ең аз талап етіледі. «Темір» көмегімен ауыр және тұрақты жаттығулар кезінде адамға дене салмағының килограммына кемінде 0,3 грамм керек.

BCAA капсулаларын және таблеткаларын қалай алуға болады

Планшеттер мен капсулалар BCAA шығарылымының ең ыңғайлы түрі болып табылады. Бұл қоспаны бірнеше компаниялар шығарады және олардың әрқайсысы аминқышқылдардың мазмұнын өз бетінше анықтайды. 500 мг, 1000 мг, 1250 мг және т.б.

BCAA-ны таблеткада қалай қабылдауға болады және дозаны қате жасамайсыз ба? Нұсқауды мұқият оқып шығу керек - әр қаптама әрбір капсулада (немесе планшетте) аминқышқылдың мазмұнын көрсетеді. Секске және салмаққа қарай жеке дозаны есептеуге болады. Есептеулер бойынша нұсқауларды нұсқаулықта да табуға болады. Әдетте, бір уақытта 4-5 капсула (таблетка), қабылдау жиілігі - күніне үш рет алу қажет.

BCAA-ді ұнтаққа қалай алуға болады

Шығарудың тағы бір түрі - құрғақ ұнтақ қоспасы. BCAA-ны ұнтақ ретінде қалай алуға болады?

Бір дозаны таңдағанда, бодибилдерлердің пікірлері бөлінді. Кейбіреулер 5 грамм орташа салмағы бар және күнделікті жаттығудың жарты сағатынан артық емес адам үшін жеткілікті екеніне сенеді. Басқалары дозаны 10-12 грамға дейін ұлғайтуға кеңес береді, бірақ бұл соманы оқудан бұрын және кейінгі уақытқа бөлу керек.

Дегенмен, көптеген спортшылар BCAA-ны қарапайым схемаға сәйкес қабылдайды: күніне үш рет бір шай қасық ұнтақ. Бұл қоспа өте ащы, сондықтан оны кез-келген сусынмен еріту ұсынылмайды. Бірақ сізге көп мөлшерде сұйықтық, жақсырақ шырын қосылған қоспаны ішу керек. Бұл аминқышқылдардың жеңіл ішекке жылдам жеткізілуін қамтамасыз етеді, олар дереу денені өңдей бастайды. Шырын ішу керек, себебі фруктоза аминқышқылдардың белсенді сіңірілуіне ықпал ететін гормондардың инсулинін өндіруді белсендіреді.

BCAA босатудың тағы бір түрі бар - дайын сұйықтық түрінде. Оқу барысында тікелей қабылдау үшін ыңғайлы.

Аминқышқылдарды алудан зиян бар ма?

Осылайша, BCAA-ны қалай қабылдауға болатынын білдік. Аминқышқылдарды алсаңыз, денеге зиян келтіре алатыныңызды түсіну қалады. Өйткені, спорттық медицина тез салмақ жоғалтуға, бұлшықет массасының жылдам өсуіне және ең төменгі кезеңдегі мінсіз суретке уәде беретін барлық қоспаларға толы. Жарнамаланған препараттардың барлығы да тиімді емес, көптеген адамдар оны күшті және әдемі етудің орнына адамның денсаулығына зиян тигізе алады.

Аминқышқылдары осы сериядан ерекшеленеді. Бұл синтезделген химиялық препараттар емес, протеинді арнайы өңдеумен алынған табиғи компоненттер. Демек, BCAA-ны алудан ешқандай зиян болмайды.

Амин қышқылдары соншалықты қауіпсіз, сондықтан олардың әрқайсысының ұзақтығын шектеудің қажеті жоқ, яғни әрбір спортшы дене мүшелеріне зиян келтірместен қалағанша BCAA-ны ала алады.

Майға құйыңыз

Зиянның амин қышқылына себеп болмайтындығын түсіну керек, бірақ дозаланғанда дозада қиыншылықтарға алып келуі мүмкін. Мысалы, валиннің асып кетуі галлюцинацияның пайда болуына алып келуі мүмкін, изолециндің шамадан тыс мөлшері мочевая қышқылының жылдам жиналуына әкеледі, ал лейцин көп мөлшерде аммиак деңгейін көтереді. Бірақ бұл нәтижеге қол жеткізу үшін сіз BCAA дозасын асыра бағалау үшін айтарлықтай уақыт кезеңінде әрекет етуіңіз керек.

Қорытынды: BCAA-дың тиімділігі елеулі медициналық зерттеулермен расталады, бірақ керемет күтпеу керек және жылдам нәтижеге үміттену керек. Аминқышқылдар шын мәнінде керемет фигураны жасауға көмектеседі, бірақ олар сізге көмектеседі және сіз үшін барлық жұмыстарды жасамайды.