Фитнес оқу - жалпы принциптері

Фитнес оқу тұрақты денсаулық сақтау деңгейіне адамның физикалық және психикалық жағдайын жақсарту, ең алдымен, бағытталған. Сіз бірнеше қарапайым ережелерді орындаңыз, егер ұзақ мерзімді денсаулығына әсері қол жеткізуге болады.

1. мөлшерлеу

оқу Фитнес жаттығу кезінде Motor жүктеме мұқият мөлшерленген тиіс. жаттығулар қарқыны мен ұзақтығы қатаң бақыланады, орын жоқ асқын немесе шамадан тыс күш бар. импульстік үнемі адамның жаттығулар, салмақ және жас қиыстыру үшін бақылауға тиіс. Егер жүрек соғу жиілігі оңтайлы артық, содан кейін арттыру гимнастика спорт әрқашан жол берілмейді фокус алады.

2. Циклдік жаттығулар.

Фитнес оқу жаттығу бір жаттығу кезінде бірнеше рет қайталанады блоктан тұрады. блоктар арасындағы міндетті жаттығулар тыныс, жүктеме төмендеген үзіліс жасалған. Осы үзіліс кезінде дене өз күшін қалпына келтіру керек. жүк тиеу, Ұзақ үзілістерді Сондықтан, үлкен.

жаттығулар 3. түрлілігі.

іс-шаралар бүкіл денесінде кешенді қамтамасыз ету керек, өйткені Фитнес оқу, жаттығулар түрлі комбинациясы негізделген. міндетті кеңейтімдерді, билік және тыныс жаттығулары ауысып секіру, жүгіру, жүру. Оқу қызықсыз болуы тиіс емес.

4. Оң қатынасы.

жаттығулар табысты үшін оң нәтиже өте маңызды сенім болып табылады. Шынайы тиімді Фитнес оқу авто-оқыту және тамаша көңіл-күй ұштастыра отырып, айналады. жаттығу ғана құштарлығын және олардың тез аяқтау ниет туғызады болса, онда ол өзіңіз зақым емес, бастау үшін емес, жақсы.

5. Жеке кешені

Барлық жаттығулар тек дененің жеке жай-күйі негізінде таңдалған, сондықтан ол маманды көруге ең жақсы болып табылады, сондықтан ол гимнастикамен жетілдіру үздік кешенді болды жатыр.

5. Өзін-өзі массаж және шынығу

Бұл емшілік міндетті қадам болып табылады. Сіз жұмсақ, бірақ тиімді ауқымын таңдау керек, және күнделікті ережелер таппаса емес.

6. тыныс алу жаттығулары үйлестіру және жаттығулар

адам дұрыс тыныс болса, ол бірте-бірте қалпына келтіреді. Сондықтан, барынша оттегімен денені қанықтыру тыныс арнайы түрлері, оқу-жаттығу - бұл сондай-ақ, гимнастикамен жақсарып келеді. үйлестіру жаттығулар тиімді ынталандыру ми, сондықтан жалпы кешенінде енгізілуі ұмытпаңыз.

Фитнес оқу, әсіресе кейбір нақты мақсаттар назар аудара аласыз. ол үлкен блок жаяу енгізілген Мысалы, егер, ол жеңіл жүктеме ғой. Сонымен қатар, ол жақсы және ұйқы сезімін, көңіл-күй арттыруға бағытталған жаттығулар. Жүгірумен кезектесті жаяу болса, онда ол, жүрек-қантамыр жүйесінің оқытуға ықпал етеді саналы жүк тиеу, ғой айналымын жақсартады, қалыпты жағдайларда жүрек ставкасын төмендетеді, қысым төмендетеді. Жүгіру - бұл жүрек және бүйрек үсті бездерінің мөлшері кем өсуі, бауыр ұлғаюы ауыр жүк болып табылады. Алайда, тіпті ауыр жүкпен рекреациялық гимнастика сарқылуы, сананың шатасуы тыныс, жүрек және қан айналым бұзылысы білдірмейді.

оқыту оңтайлы ұзақтығы - бір жарым сағатқа жарты сағат орташа аптасына үш рет. Сіз олардың нәтижелері, содан кейін аз айналысу Егер сақталатын болады, бірақ қалпына келтіру қарқындылығы орын жиналады емес. жаттығулар арасындағы қалпына келтіру кезеңі екі күн болуы тиіс.

Жетілдіру балаларға арналған гимнастика сол принциптерге негізделеді.

Қуыс жүйесі Zyung Шин, Шен, даосистер жүйесі және басқа да көптеген: Қазіргі уақытта біз шығыс медицина келген көпшілігі осы түрінің жүйелерін спортзал, бірқатар дамыған. денсаулық, құрылыс және омыртқа денсаулығына баса назар мамандандырылған орталықтар, немесе жүрек денсаулық немесе дененің басқа жүйелер екі бар. Ол жақсарту гимнастика әлі медициналық экспозиция категориясына жатады, сондықтан ол дәрігер ең қолайлы ауқымын кеңес керек екенін естен шығармау керек.

Оңтайлы қанағаттандырады жүйесі, дене шипа көмектеседі оның барлық жүйелерінің жұмысын құру, тіпті жасарту тамаша құралы ретінде қызмет етеді.