Тренингке арналған маска, шектеулерді тыныс алу: шолу, түрлері, сипаттамасы және шолулары

Спортшылардың әрқайсысы өздерінің өміріндегі стандартты және тіпті күшейтілген жаттығулар үшін жеткіліксіз болған кезеңді бастан кешуі мүмкін. Мұндай жағдайда, ол іздей алады немесе мұқият іздеуге немесе маска оған көмектеседі. Бұл аксессуар қандай? Оның артықшылықтары қандай? Және оның көмегімен қандай нәтижелерге қол жеткізуге болады?

Маска дегеніміз не?

Осындай аксессуарды бірінші рет көрген әрбір адам өзінің сыртқы түрімен таңдандырады. Ашығын айтқанда, ол арнайы спорт тренажерлеріне ұқсамайды, бірақ ол респиратордың немесе газ маскасының барлық белгілеріне ие. Бұл туралы не ерекше?

Тыныс алу жаттығуларының маскасы кез-келген жаттығудың тиімділігін арттыруға, жүгірумен айналысуға, йога, боксқа немесе әдеттегі жылытуға және созуға мүмкіндік береді. Сарапшылардың пікірінше, бұл аксессуар тауға көтерілудің өзіндік имитаторы болып табылады. Оның көмегімен адам жоғары биіктікте тұрған кезде байқалатын оттегінің аштық пен гипоксия әсерін жасайды.

Маска туралы қандай мәліметтер бар?

Әмбебап маска бірнеше негізгі бөліктен тұрады:

• Басқа арналған резіңкелері;
• 6 кіріс клапаны (2 маскада және 4 жеке пакетте орнатылған);
• 1 шығу клапаны (маска орталығында орналасқан);
• 3 орнатылды және клапандар үшін қосымша 4 мембраналар;
• Скелеттік және жең маскасы.

Сонымен қатар, жаттығуға арналған гипоксиялық маска ауаның табиғи желдетілуіне кедергі келтірмейтін арнайы материалдардан жасалған. Жиі өнім шығаруға гипсаллергенді материал қолданылады, ол арнайы беріктікке ие және сонымен қатар серпімділік пен жеңілдікке ие. Жабысқақ болған кезде аксессуарлар белбеулермен және арнайы шектеулермен немесе жапсырмалармен қамтамасыз етіледі.

Масканы қалай қолдануға болады?

Маска тыныс алу жүйесі үшін тренажер болып табылады. Біріншіден, спорт барысында бұл құрал жеңілдіктің көлемін арттырады. Екіншіден, анаэробты шегі артады (өкпе және жүрек төзімділігі жақсарады).

Үшіншіден, маска-респиратор денеңізді оттегін белсенді түрде шығаруға және оны тиімді пайдалануға мүмкіндік береді. Жүрек-қантамыр жүйесі жұмысын жақсартуға арналған бұл маска жаттығу кезінде аэробты шаршаудың басталуын айтарлықтай төмендетеді.

Төртіншіден, бұл энергия генерациясын арттырады және психофизикалық көрсеткіштердің мүмкіндіктерін жақсартады. Бесіншіден, ол бүкіл ағзаға жүктемені арттырады және физикалық төзімділікті жақсартады. Алтыншыдан, осындай маска тәрізді жаттығулар уақыт өткен сайын азаяды. Мысалы, әдеттегі 60 минуттың орнына спортпен шұғылдану үшін 20 минут жұмсайсыз.

Осындай маскада келесі әрекеттерді орындай аласыз:

• Мотоцикл, скутер, ролик және велосипедпен жүріңіз;
• Іске қосу үшін;
• Жаяу жүру үшін ;
• Биатлонға барыңыз және штангаға түсіріңіз;
• Бокс;
• Күрес және фитнеспен айналысуға;
• Әртүрлі дәрежелі күрделілік деңгейін оқытуды жүзеге асырады.

Мұның барлығы тыныс алу жаттығулары үшін ең қолайлы масканы жасайды.

Жоғары мамандандырылған спорттық респираторлар

Көптеген жағдайларда жаттығуларға арналған оттегі маскасы әмбебап және физикалық белсенділіктің кез-келген түрі үшін қолайлы. Дегенмен, арнайы мамандарға арналған арнайы модельдер де бар, олар, мысалы, айқастар, спортшылар, биатлоншылар немесе шаңғышылар.

Маски сыртқы айырмашылықтары

Маскалардың ең кең тараған үлгілерінің арасында екі негізгі түрі бар. Бірінші респираторға, екіншісі - газ маскасына ұқсас. Ал «респиратор» мұрын және ауызды жабады, бұл көзді және жоғарғы жағын ашық қалдырады. Сонымен қатар, мұндай модельдерде үш байқалатын сыртқы клапандар мен арнайы бекітуші-тығыздағыш бар.

«Газ маскасы» сияқты көрінетін жаттығу үшін маска, сонымен қатар, ауызды және мұрынды жабатын көзді де жауып тастайды. Көз аймағында осындай аксессуарлар бірегей терезе-линзалармен жабдықталған.

Маска қағидасы қандай?

Спорттық тренажер:

• Спортшының тыныс алу кезінде клапан жабылады;
• Ауа шектелген кезде өкпенің өлшемі кеңейтіледі (қалыпты жаттығуларға қарағанда, сіз оттегінің көп мөлшерін ала аласыз);
• Барлық бұлшықеттерге оттегін жіберетін қан ағымын көбейтеді;
• Диафрагма күшейтіледі;
• Бұлшықет және ми белсенділігі артады.

Маска оқытудың артықшылықтары туралы (тыныс алуды шектеу), бастыға қосымша, бұдан әрі айтып береміз.

Масканың артықшылықтары қандай?

Қосалқы құралдың негізгі артықшылықтарынан басқа және қосымша. Мысалы, ол өте жақсы тазаланып, оңай тазаланады. Сондай-ақ, өнімді пайдаланған кезде спортшы өз биіктігін таңдай алады. Модельдің мүмкіндіктеріне байланысты 3000-18000 футқа дейін (шамамен 914-5486 м) тауға көтерілу үшін имитациялық биіктікті орнатуға болады. Тренингке арналған масканы орнату және ондағы күрделілік деңгейін қалай орнату керек.

Маскадағы қарсылық деңгейі қалай көрінеді?

Мысалы, сіз аксессуарды 3000 фут биіктікке теңшеуге шешім қабылдадыңыз:

• Біз екі мембрананы ашық күйде орнаттық (екі клапан жағында орналасқан);
• Біз екі қақпақша клапандарын төрт тесікпен аламыз;
• Мембрана үстіндегі клапандарды бекітіңіз.

6000 фут қарсылық үшін біз жоғарыда көрсетілген әрекеттерді орындаймыз және екі жағынан екі тесікпен және бір тесікпен 9000 фут (≈2740 м) жүктемемен бекітеміз. 12000 фут биіктігі (≈3360 м) пайдалану үшін біз төрт тесік бар екі клапанды және бір мембрананы жабық күйге орнатамыз. 15000 футқа (≈4570 м) төзімділік үшін екі тесік клапандарын алып, бір жабық мембрананы қалдырыңыз және бір тесікпен (мембраналар бұрынғы қалпында қалады: біреуі ашық, екіншісі жабық).

Маскаға қалай үйренуге болады?

Тренингке арналған маска (тыныс алу ингибиторы), кез-келген шетелдік зат сияқты, сізге белгілі бір әрекеттерді орындауға міндеттейді. Бастапқыда бастаушыларға 3000 фут ең төменгі жүктемені орнату керек. Содан кейін маска киіп, екі минуттық жаяу жүру керек. Жаяу жүру үшін пальпитацияның бірте-бірте көбеюі үшін жиі секірулерді қосу керек. Мұндай ырғақты кем дегенде 2 минут бойы сақтау ұсынылады.

Төртінші кезеңде сіз буындарды тоқтап, жақсылап илеңіз. Мұны істеу үшін 1 минут ішінде қолдарыңыз бен аяқтарыңызбен қарқынды тербелістерді орындаңыз. Содан кейін жүктемені баяу склады қосыңыз және біртіндеп тәсілдер мен уақыттық сабақтардың санын көбейтіңіз.

Тыныс алу жаттығулары үшін маска: дұрыс күтім

Кез-келген спорттық жабдық сияқты, маска да тиісті күтімді қажет етеді. Мысалы, аксессуарды тек ағынды суда тазалап, жууға болады, және машинада жууға қатаң тыйым салынады. Оны тек ауада кептіруге болады. Қолмен жуу кезінде қорғаныш қапты алып, оны жуыңыз. Өнімнің қаңқасы арнайы шашыратқышпен өңделіп, сүлгімен немесе орамалмен кебу керек.

Маска туралы пікірлер қандай?

Тренингке арналған маска (тыныс алуды тоқтату) - бұл қазіргі заманғы ноу-хау, ол көптеген сұрақтар мен пікірлер тудырады. Негізінен, бұл өнімдердің үлкен пайдасы туралы айтатын оң пікірлер. Теріс пікірлер аз жалпы, бірақ олардың көпшілігі маска дұрыс жұмыс істемеуімен немесе нұсқауларды орындамағанымен байланысты.