Сіз грыжа омыртқааралық? күрделі физикалық терапия жаттығулар сізге көмектесе алады!

Төменде ақпарат осындай омыртқааралық грыжа осы жағымсыз және ауыр аурулардан зардап шегіп жатқандардың бәріне арналған. ыңғайлы болу үшін жаттығулар аурудың түрі бойынша бөлінеді. табысты осы жаттығулар көптеген пайдаланылатын аурудың симптомдарын емдеу және азайту үшін пайдаланылатын Шын мәнінде, көптеген жеке әдістері.

Омыртқааралық грыжа: кеуде арналған жаттығулар

Бұл жаттығулар өз дамуының кез келген сатысында грыжи дискілер бар науқастарға пайдалана алады. ол ауруы болған кезде іздеңіз бастысы. Олар бақылауға сенімді болуы керек.

1. өткір бұрыштары жоқ күшті арқасын бар кресло алыңыз. басыңыздың артына қолыңызды қойыңыз және сіздің омыртқа кафедрасының артқы қарсы, немесе, керісінше, оның жоғарғы жиегіне итеріп болады, сондықтан сіздің арқасын Arch. артқы, майсыз алға Құлауға. Repeat үш немесе төрт рет қадамдарды қайталаңыз.

тегіс 2. оның артындағы өтірік, артқы ролик шамамен 10 см, диаметрі және орташа қаттылық бойынша кеуде Так кезінде. басыңыздың артына қолыңызды қойыңыз және Білікшеге жатуға. Cave, содан кейін кеуде аймақтағы көтеріп, сол, дененің жоғарғы бөлігі болып табылады. Артқа иілу кезінде, бұл жағдайда, дем және торс тарту барысында - шығарған. Қайталаңыз омыртқа бойымен роликті жылжыту арқылы 3-4 рет қадамдарды қайталаңыз.

3. жат немесе отыруға. қалың матамен немесе сүлгімен бөлігін орап материяның екі ұшынан ұстап басып үшін кеуде төменгі бөлігі. терең дем. Выдыхание, мүмкіндігінше мата тартыңыз. Тағы да сәл материяның шиеленісті босату, тыныс. 5-10 рет қайталаңыз.

Грыжа дискілер бел омыртқа: Жаттығу

Осы бөлімде жаттығулар емдеу, сонымен қатар грыжа дискілер осы түріне алдын алу ғана емес, сізге көмектеседі.

1. аздап сіздің аяқтарының еңкейіп, дене қолына бойымен созылып, жат. Онсыз тыныс іш бұлшық қатаң болуға ауыртпай (монитор іш төселген қолы). Қайталаңыз қайтадан 10-15 қадамдарды қайталаңыз.

2. аяқтарының тартыңыз, қолыңызды созып торса бойымен, төмен жүргіз. қабатында аяқтарыңды сақтай отырып, оның денесінің жоғарғы бөлігін көтеріңіз. он секунд үшін осы лауазымға ұстап, содан кейін бастапқы ұстанымын алады. 5-10-екінші қалған жасау және 10-15 рет қайталаңыз.

3., майыстырмаңыз сәл аяқтарының жат. сол жақ тізе туралы қолын қойып, ал алға оң қолын тартып шығарыңыз. сол жақ тізе дейін итеріп, ал көзқарас аяғын бере емес, егер, сіздің сол аяғын бүгіп. сондықтан он секунд, күш, ұстап тұрыңыз. Содан кейін 10-15 екінші қалған жасауға және 5-10 рет қайталау. Содан кейін сіздің оң аяғын және сіздің қалдырды алақанды пайдалануға, яғни, орнын өзгертуге. Сондай-ақ, бірнеше рет жоғарыда санын қайталап, аяғы, қару-жарақ және дене бұлшықеттері зақымдалады демалуға толық, демалуға ұмытпаңыз.

грыжа дискілердің емдеу омыртқаның мойын бөлігі бойынша: Жаттығу

1. орындықтар Тірекке немесе отыруға. өз туловища бойымен сіздің қолыңыз / төмен салыңыз. солға бұру бас бастаңыз, одан кейін оң. Қайталаңыз 5-10 рет қадамдарды қайталаңыз.

2. орындықтар Тірекке немесе отыруға. өз туловища бойымен сіздің қолыңыз / төмен салыңыз. Басшысы сүт безі иек ажырамайды тырысып, төмен түсіріңіз. Қайталаңыз 5-10 рет қадамдарды қайталаңыз.

3. орындықтар Тірекке немесе отыруға. өз туловища бойымен сіздің қолыңыз / төмен салыңыз. Баяу және мұқият, кері сызбасы иек параллель басқарады zaprokinte. Қайталаңыз 5-10 рет қадамдарды қайталаңыз.

Грыжа, осы бөлімде сипатталған болатын емдеу үшін жаттығулар, әдетте созылмалы ауру, әрине ұсынылады. Жедел жағдайларда мұқият жүзеге асырылуға тиіс. Сонымен қатар, ол қою және мойын және омыртқалардың бұлшық бейбітшілікті қамтамасыз ету үшін арналған бірнеше күн үшін арнайы фиксинг таңып киюге осындай кезеңдерде жөн. Сондай-ақ, дене жағдайы мен проблемалық ұйқы жиі өзгерістер үшін тиімді құрал болып табылады байыту.

Омыртқааралық грыжа, біз қарастырған, оның белгілерін емдеу және жеңілдететін жаттығулар, әрине, олардың орындалу жүйелілік және дұрыстығын жағдайы туралы сізге көмектесе тиіс.

Сізге зор денсаулық!