Сізге керек ол неге және қандай ПФД.

Спорттық іс-шаралар әрқашан пайдалы адамдар. Әсіресе, егер сіз айналысуға бар The ақыл, дұрыс тарату The жүк тиеу, макияж нақты кестесі. Маңызды ПФД табылады. бұл не - бізге толығырақ қарастырайық.

оқыту

Тек сіз байсалды спортпен, немесе жай ғана нысанда сақтауға шешім қабылдады шешу қажет. Осы сіздің болашақ жүктеме барлық байланысты болады. Сіз бірінші опцияны таңдаған Мәселен, егер сіз дерлік жұмыс немесе мектеп туралы ұмытып болады. Сіз жүктемені ұлғайту және ПФО асыруға жүйелі үйрету үшін барлық күш-жігерін бағыттау керек. Бұл нені білдіреді? Қазірден бастап, сіздің уақыт Спорт және дене қызметпен жұмысқа орналасатын болады. Ол шағын әзірлемелерді ұмытып емес, күніне 2 рет даярлау ұсынылады. Сондықтан, таңертең сіз жүгіру болады және жаттығулар созылу жиынтығы. Жылы The бірінші жартысы бойынша The күні ерік ұстам The базалық оқу сіз қажеттілік, содан кейін салқын төмен. 4-5 сағаттан кейін бірақ азайтылған жүктемесі бар, қайта дайындау жүзеге асырылуы мүмкін.

Біз өзіміз мықты жасауға

Егер сіз жай ғана жақсы нысанда өзіңізді ұстап шешесіз болса да, ол ГӨЗ айналысуға қажет болады. табандылық пен күш даярлау қиын бұлшық серпімді жасайды Жаттығулар. Бас дене шынықтыру, аты қарамастан, үстіртін нәрсе емес. нәрсе жаттығулар барлық бұлшық ет топтарына және дене сапаларын теңгерімді дамытуға бағытталған болып табылады, бірақ әрбір спорт олар сәл басқаша болады. Сіз ГӨЗ артықшылықтары туралы көп айта алады: ол сіздің дене сіз кейбір жетістіктерге қол жеткізуге мүмкіндік береді нығайтады. Шартты біз әңгімелестік, ол үш топқа жаттығулар бөліңіз.

күш

Барлығы дерлік The спортшылар (және оларға ғана емес), бұл маңызды пойыз The бұлшық күші. Бұл оларға неғұрлым тиімді болуға мүмкіндік береді. бірнеше жаттығулар ОФП ішінде осы сипаттамасын практика бар. Стандарттар жасына қарай әр түрлі, гендерлік және тіпті ағызуға тыйым салынады. 3 негізгі жаттығулар бар. ер балаларға арналған, ол - жоғары жолағындағы жоғары тартып, итеру-UPS және тақталарда. түрлі кешендердің бұлшық дамыту үшін осы жаттығулар жүргізу үшін көптеген жолдары бар. Сондықтан, сіз кері және алға ілінісуі қуып, сондай-ақ аяғы көтеру мүмкін. назарға жасын мен атағы алмағанда Қалыпты стандарттар: тартыңыз-UPS - 6-9 есе, еденнен стендтік баспасөз - 20-25 есе, барлар туралы баспасөз - 3-7 есе. қыздар жаттығу үшін сәл өзгеше болып табылады, сондықтан олар ең төменгі назар аудара отырып, төмен соғылды, сондай-ақ ең көп тараған отжимания бойынша стендтік пернесін басыңыз орындау қажет. төмен салмадан кезінде түймесін басыңыз 10 15 есе, 10 15 есеге дейін басу-UPS - төмендегідей стандарттар болып табылады. 30 - екі жыныс үшін жаттығулар кешені, сондай-ақ жаңалықтар, жас жігіттерге арналған нормадан минутына 40 рет, әйелдер үшін енгізілген.

төзімділік

төзімділік үшін ең үздік жаттығу кейде RPT қоса алғанда емес жеке әзірлемелерді, өткізеді. Бұл не, сіз өте жақсы білемін - іске қосыңыз. ер балаларға арналған қашықтық - 1 км - 2-ден әйелдер үшін 3 км. күн сайын оған еріп, егер осы жарыс әбден жеткілікті болады. Сіз толық, оны бөлек жүзеге асыру, егер Бірақ төзімділік, сондай-ақ, кез келген басқа да физикалық белсенділігін арттырады. Мысалы, орнына жарты минут аралықпен 20 рет 3 жинақтарын жасауға әдеттегі басу-БЭЖ. Бұл оқу әрине қару бұлшық әлдеқайда берік болып жасайды.

жылдамдық

Ол PFD ажырамас бөлігі болып табылатын, сондай-ақ, сіздің дене маңызды ерекшелігі болып табылады. бұл не - бәлкім, барлық біледі, бірақ оны үйрету қалай? Әрине, бұл 100 метр қашықтыққа дейін бірнеше тәсілдерді жүйелі жарыс болуы ең жақсы болып табылады. Жеделдету бірнеше рет пысықтауды қажет. Егер сіз көп айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізу үшін қажет болса, онда ол шағын төбесінде, немесе сіз сөзсіз тауға іске болады ауданында өсуі, жеделдету ең жақсы болып табылады. қатынасы 100-метрлік қашықтықта жүгіру өтті мектептен көптеген белгілі: ұл - қыз балаларға арналған артық емес 15 секунд - артық емес 17 секунд.

Тағы да, біз барлық стандарттар, аталған жерде екенін ескеріңіз - жалпы, тіркелгі жасы мен спорттық жетістіктері алмағанда.