Перспективада көмегімен салмағын жоғалтады: жұмыс істеп тұрған кезде өртеніп қанша калория?

Ол қарқынды жүгіру немесе ақшыл құпия емес жүгіру төзімділік, үні бұлшық дамыту және денесін нығайту. Бірақ сіз похудеть Жегу пайдаланып, егер, сіз жай ғана жұмыс істеп, ал өртеп қанша калория білу қажет. калория туралы сіз Heart Rate Monitor пайдалансаңыз үйрену оңай. Ал, сіз оны ыңғайлы болмаса, - ол маңызды емес. Калория есептеледі және өзі болады.

Әрине, жанып калория жылдамдығы салмағы, май тінінің және жүгіру жылдамдығына байланысты. Алайда, орташа мәндері мынадай: 18 км / сағ жылдамдықпен жүгіру сағатына бір сусымалы 1280 ккал мүмкіндік береді. 13 км / сағ жылдамдықпен неторопливом Run сағатына бір 920 калория жағылып.

денесі барлық түрлі, себебі іске қосылған кезде, жұмсалған қанша калория есептеу 100% дәлдікпен толығымен мүмкін емес. Ол ер денесі осыдан жоғары метаболизмі, және, калория көп саны бар екені белгілі. Сіз дәл қазір алдымызға Жүгірумен мақсат орнатылса, шағын бес минуттық JOG бастаңыз. Егер сіз шагомер болса, сіз дұрыс жұмыс істеп, ал өртеп қанша калория есептеу үшін қашықтықты жазуға болады.

Орта есеппен, 9 км / сағ жылдамдықпен неторопливому жүгіру сағатына бір дене салмағының 1 кг 6,4 ккал жұмсалады.

10.4 км / сағ жылдамдықпен жұмыс істейтін кезде сағатына бір дене салмағының 1 кг 8,4 ккал жұмсалады.

12 км / сағ жылдамдықпен жүгіру сағатына бір дене салмағының 1 кг 10,4 ккал күйдіріп жіберуі мүмкін.

Соңында, 16 км / сағ жылдамдықпен тез қарқынмен жұмыс істейтін сағатына бір 1 кг 14,4 ккал жанып.

Әрине, сіз әрқашан, велоспорт бірге жүзу, жүгіру екенін есте ұстауымыз керек роликті конькимен жүрек жатады. Егер жүрек жылдамдығын арттыру процесінде, қан қысымы уақытша көтеріледі және дене хабарламалары адреналин. Сондықтан, ол жұмыс істеп тұрған кезде өртеп қанша калория білу жеткіліксіз, сіз әлі есептеу қарқыны мен қашықтықты жүгіру құқығы таңдау керек.

Жүгіру жарыс денсаулығына гөрі қашықтықта болуы тиіс, себебі, асығыс қажет жоқ немесе төмен -4º С өткізілуі тиіс! Ол 10 минуттық жүгіру бастау үздік болып табылады, және бұл уақыттан кейін, көбейту немесе азайту үшін түзетілген. Әрбір жаңа жаттығу - бұл сіздің уақыт 1 минут ғой. А дейін орындаңыз және жүрек ырғағының монитор көмектеседі, жұмыс істеп, ал өртеп қанша калория оқыту, кезінде серпін өлшеу.

жүрек ауруы жаяу алдын алу ретінде тамаша -Proven. Бұл күні 7 шақырым (шамамен 10 000 қадамдар) кем емес өткізілуге тиіс деп саналады. жаяу, ал Сондықтан қанша калория жағылып, жанып кетеді? Кезде 4 км / сағ және 70 кг салмағы жылдамдығы шамамен 113 ккал / сағ жағылды. 6 км / сағ жылдамдықпен - 218 ккал, және тез жаяу кезде (8-9 км / сағ) 422 ккал бағамы өртеп жіберді.

Қадам жүру өкшесін бастап, қажет, содан кейін баяу жылжыту сіздің дене салмағы БН туралы. Сіздің қолыңызбен жұмыс, тұрақты қысыммен табан доғаны түймесін басыңыз сақтау үшін көріңіз. өз туловища үшін басылған Оның Шынтақ - тік бұрыштармен иілген. Жұдырыққа салбырап жасауға тырысамыз бір уақытта қысылған, бірақ ырғақты алтыбақандар қолдар, кеудемен оларды ұстап тиіс. серуендеу кезінде, сондай-ақ сәл тұрғын үй бұраңыз. Бұл мүмкіндігінше көп калория көмектеседі. Егер сіз аспанға қарай, оны тартып алынды, егер Жоғарғы бас етіп сақталуы тиіс, және сіз взбираются егер - иек көтеріп емес, әйтпесе бірден бүкіл жүктеме иығына түседі.