Кіші жамбас қабат бұлшық нығайту үшін Kegel жаттығулар орындауға болады?

Kegel жүзеге асырады жамбас қабат бұлшық несеп-жыныс ағзаларының дисфункции жеңуге көмектесу күшейту үшін, мысалы, простатит, недержание несеп. Олар сіз осындай эякуляция, монтаждау, оргазм ретінде жыныстық функцияларын реттейді мүмкіндік береді. Сондай-ақ сияқты ауыз ауруларды жоюға көмектеседі фекальное недержание, геморрой, және басқалар. әйелдер, бұл тәжірибесіз бұлшық қарым-қатынас кезінде, түтіккен сезім білдірді, сондай-ақ оның босату кезінде жыныстық байланыста және жағымсыз дыбыстардың кезінде қынаптарға ауаның кіруіне жол. Сіз өз бұлшық әлсіздік белгілерін көрген жоқ, тіпті егер одан әрі олардың өте пайдалы әзірленетін болып табылады. Осы жаттығулар органдарға қанмен жақсартуға бар шағын бассейнінің, олардың анатомиясы қалпына келтірілді алдын алу және емдеу құрылған веноздық Стаз қан. қынап бұлшықеттерін нығайтуға созылмалы қабыну процестерін жетілдіру, және ықпал ететін болады қынап қабырғаларының әрекетсіздігі, , бала-подшипник бар проблемаларды болдырмау үшін, жыныс органдарының гипоплазия, недержание несеп қалдыру дайындау және сіздің жыныстық өмірде жарқын түстер жасайды: жыныстық кезінде сезімталдығын арттыру және өзін-өзі оргазм арттыру .

40-шы жылдары Гинеколог Арнольд Kegel дамыту үшін тамаша негізгі бағдарламасын әзірледі жамбас бұлшық, емдеу үшін арналған несеп недержание. , Итеру азайту және баяу қысу: Kegel техника жаттығу үш түрін орындауға болады. тәртіппен бәрін қарастырайық.

Kegel жамбас қабат бұлшық нығайту үшін жүзеге асырады
біз дайындайтын ол бұлшық анықтау үшін, төмендегі әрекеттерді орындаңыз. мочеиспускании, ал ағынды қалдыру үшін көріңіз. Егер сіз осы сәтте пайдалану, және жаттығу кезінде пайдаланылатын болады, сол бұлшық.

баяу қысу

Бірінші жаттығуларды орындау үшін несеп ұстау, сондай-ақ бұлшық тартыңыз. Баяу демалуға, үш санау. жаттығулар 5-тен 20 секунд үшін бұлшық қысып, бірте-бірте оларды демалуға ауырлатып жіберуі мүмкін.
Жаттығу «Лифт». 3-5 секунд ұстап тұрыңыз, аздап бұлшық қатайтыңыз (1-ші қабат) - воображаемой «элеватор» дейін көтеріледі біртіндеп бастаңыз. одан әрі көтеріліп - ұстап тұрыңыз, күшті (2-қабат), ұстап тұрыңыз. біртіндеп шегіне қысуды арттыру, сол рухта жалғастыра - әрбір жеке ол үшін - 4 7 қабатқа дейін. Сіз Сол сияқты бірнеше секунд әр қабатында сіздің бұлшық басып, ұстап тұрыңыз кезең-кезеңмен төмен өту қажет.

Қысқартулар

, Мүмкіндігінше тезірек бұлшық Деформация және азайтады, яғни жиі қысқарту орындаңыз.

тартып

Орташа төмен potuzhtes. кезде дәрет немесе несеп - әйелдер үшін, ұқсастығы туған немесе нәжістің кезінде, және ерлер үшін тырысады. Kegel анус себебі стресс және кейбір іш бұлшық басу арқылы жамбас қабат бұлшық нығайту үшін жүзеге асырады.

компрессияларға, басу және кесіп - бастау үшін, 10 жаттығуларды әр түрі орындайды. бес рет күн сайын мұны. аптасына кейін, 15 жаттығу көлемін ұлғайту және бес есе әрбір күн үшін олармен жалғастыру. Осылайша, 5 жаттығулар әр апта сайын қосу, сіз Осыдан кейін 30 жету, өңін қолдау мақсатында, тәулігіне кем дегенде 5 жиынтықтарын орындау.

басқа сөзбен айтқанда, сіз үшін ыңғайлы кез келген уақытта - Kegel теледидар көріп отырып, кіші жамбас қабат бұлшық төсек жатқан немесе үстелде отырған, көлік жүргізу, жүзеге асырылуы мүмкін нығайту үшін жүзеге асырады деген өте ыңғайлы.

тыныс оқыту кезінде ұстануға ұмытпаңыз. Ол табиғи және тегіс болуы тиіс.