Зат алмасуды (Іске қосу) талқандау үшін қалай. метаболикалық ерекшеліктері

Көптеген ол семіреді емес, ол қалайды қанша, адам жейді әбден мүмкін және естідім, және басқа да азық-түлік шамадан тыс тұтыну салмағы жоқ ие. Бұл таңқаларлық емес. метаболизм және жылдамдығы Барлық мәселе. Мақалада тұжырымдамасын жақынырақ көзқарас. метаболизмі «үдеткіш» қалай, сондай-ақ біліңіз.

терминология

дене метаболизмі түрлі жылдамдығы болуы мүмкін зат алмасу болып табылады. АҚШ-тың көп, әсіресе зат алмасуды қарастырып көрейік. Қандай зат алмасуды әсер етеді? биохимиялық реакциялардың денеде процесі жұмыспен калория энергия айналады, онда орын. тезірек осы жақсы жүреді. Баяу дүкен май көрсеткіш сақталады. ол баяу сіңеді ретінде Керісінше, метаболизм төмен, көп май, сақтауға болады. Бұл жағдай ғана емес, келбетке зиянды болып табылады, сонымен қатар әр түрлі мүшелер мен жүйелерде бұдырын тудырады. Осы жағымсыз әсерлерін болдырмау үшін, ол зат алмасуды дисперстік білу қажет.

алмасу жылдамдығын әсер ететін факторлар

1. Жасы. жас, зат алмасу қартайған әлдеқайда жылдам жүреді. Бұл метаболикалық жылдамдығы азаяды барысында дегенді білдіреді. асқан ер, қиын, ол артық салмағы құтылу болады.
2. Paul. Әйелдерде, метаболизм ерлерге қарағанда баяу болып табылады. Бұл бұлшық массасын құру және қолдау жәрдемдесу, гормонын тестостерон әсер етеді. Бұлшықеттер мүмкіндігінше өмірі мен айырмашылығы май қабаттарының қалыпты жұмыс істеуі үшін энергияны көп жұмсау.
3. Тұқым қуалаушылық. Метаболикалық бұзылуы, генетикалық дұрыс жұмыс істемеуіне байланысты мұраға болады.
4. Қалқанша безінің аурулары метаболизмнің ставкасын төмендету ықпал етеді.
5. Биіктігі мен дене салмағы. адамның салмағы жоғары, энергияны көп, оның өмірі үшін жұмсалады. Осы жылдан бастап ол метаболизм үлкен адамдар үшін жылдам болып табылады.
6. Қызметі. Сіз энергия артады деген сұранысты жүзеге кезде. Тиісінше, метаболикалық деңгейі белсенді адамның айтарлықтай жоғары.
7. Стресс. Мазасыздану, депрессия және стресс метаболикалық ставкасын төмендетеді. Бұл жағдайлар, сондай-ақ, ораза және ұйқы айыруға жазаланады.

Жоғарыда факторларды біле, бұл осы жағдайда метаболизмі талқандау қалай анықтау оңай.

метаболикалық мөлшерлемесін есептеу

метаболизмі талқандау қалай анықтауға, сіз оның жылдамдығын білу қажет. ең дәл формула пайдалануға, демалыс кезеңінде (RMR) қажетті олардың метаболизм деңгейін есептеу үшін. есептеу өсу қарқынын, салмағы, жасы пайдаланып жүзеге асырылады.

• - 4.92 х жасы - 161 RMR = 9,99 х салмағы (кг) + 6,25 х биіктігі (см): әйелдер үшін.
• - 4.92 х жасы + 5 RMR = 9,99 х салмағы (кг) + 6,25 х биіктігі (см): ерлер үшін.

RMR қалған денеге арналған калория қажет күнделікті талабы болып табылады. күнделікті индексін есептеу үшін назарға физикалық белсенділігін алуы тиіс.

диетаны реттеу

адам кез келген аурулар мен ауытқулар жоқ болса, сіз тәуліктік калория мөлшерін есептеу, егер салмағы, қиын емес орындаңыз. Бұл деректер өнімдер көрсетілген. Калория тәулігіне пайдаланылатын барлық өнімдердің тек қана жазбаша. есептеу (олар қоғамдық доменде табуға болады) арнайы кестелерді пайдаланып жүзеге асырылады. Күн сайын, сіз қажетті калория деңгейден асырмауға тырысу керек.

метаболизмі талқандау қалай?

бұлшық ғимараты оның барысында, жүйелі дене жаттығулары - зат алмасу жылдамдығын арттыру негізгі әдісі. Сонымен қатар көп қуат тұтынады. Мысалы, май және бұлшық ет тіні тиісінше, тәулігіне 20 ккал және 70-100 ккал өртеп жібереді. Спорт жүктеме тыныс алу және жүрек ырғағының жылдамдығын арттырады, калория тезірек өртеп, метаболизм жылдамдатады, қан айналымын жақсартады. Ең бастысы, дене белсенділігі мүмкіндігінше кешке, күн сайын өткізіледі, бірақ ешқандай кешіктірмей үш сағат ұйқы болып табылады. Осы үшін ең жақсы уақыт - 18.00-19.00 сағат. нүктесі сондықтан адам артты метаболизм жиілігін арттыру болып табылады. Ең бастысы диеталар барлық түрлерін пайдалану болып табылады. метаболикалық деңгейі айтарлықтай азаяды, дене таусылған Нәтижесінде, ол барлық процестерді бәсеңдемейтін.

адам қайтадан олардың әдеттегі диетаны қайтарады кезде, майлар депозиттер түрінде «резервке» жинақтауға бастайды. Осылайша дене мәжбүр аштықтан жауап және өздерін қайта сақтандыруға тырысады. Осы құжатта диета адам май көп алуға кейін неге сұраққа, жауап жатыр. Ол аштық және Переедание метаболизм жылдамдығын азайту екенін есте сақтау керек, сондықтан сіз шағын, жиі тамақтанады қажет. жақсы қайраткерлерінің Сонымен қатар, кепіл - ас мол және тапшы кешкі. Бұлардан басқа, ол жеткілікті ұйқы алуға ұсынылады сауна, массаж баруға, жүре неғұрлым ықтимал болып табылады. Бұл сондай-ақ зат алмасудың қалыпты қарқынын қамтамасыз ету үшін көмектеседі.

«Маңызды» өнімдері

бөлшектемей тамақ орган энергиясын белгілі бір мөлшерін пайдаланады кейін. тиімді зат алмасуды дисперстік үшін, сіз сүт өнімдері, балық, нысанын, майсыз ет, омлет немесе омлет пісірілген немесе пісірілген жеуге қабылдау қажет. Сондай-ақ, Омега-3 (май қышқылдары), талшықты, _{В6 дәрумені,} йод бар метаболизм және тамақ өнімдерін жылдамдығын арттырады. Цитрус жемістері май жағып бейім Сонымен қатар, ол, күнделікті бір лимон және грейпфрут жеуге ұсынылады. Сондай-ақ, жасыл шай және дәмдеуіштерді метаболизмі деңгейіне ықпал етеді.

май метаболизмі

жану оның бірнеше жолы бар.

1. Сіз тұрақты жаттығулар осы қағидатты үйлестіре, жиі аз жеп қажет.
2. ол ферменттер ферменттер шығарады, өйткені бауыр істеуін бақылау үшін қажет. оның жасушалардың қызметінің арқасында билирубин жақсы метаболизмі болып табылады.
3. бастапқыда май, содан кейін қандағы қант өртеп, сондай-ақ дене белсенділігі, ұзақ мерзімді (кем дегенде бір сағат) болуы тиіс.

микроорганизмдердің метаболизм

Сол немесе микроорганизмдер пайда басқа да өмірлік маңызды процестер метаболизмі құрайды. Осы процестердің нәтижесінде түпкі өнімдер метаболиттері деп аталады. Бұл түрі құрылымдық және энергетикалық алмасу сипатталады. Бұл микроорганизмдер метаболизмі екі түрлі және, сонымен бір мезгілде, бірыңғай процестерді жүзеге асырылады, бұл байланысты: anabolism және катаболизм. anabolism метаболизмі тегін энергиясын сіңіру бар орын алады кезде. Бұл жағдайда қоректік материал салыстырмалы аз мөлшерін тұтынады. Катаболизмнің энергетикалық босату процесін байқалады. Ол субстрат елеулі мөлшерін тұтынады. Сындарлы және энергия алмасуы өте алуан түрлі. Негізгі энергия көзі ретінде органикалық және бейорганикалық қосылыстардың үлкен соманы пайдалана алады микроорганизмдер. ағыны энергетикалық алмасу сындарлы асып және қоршаған ортаға айтарлықтай модификациядағы әкеледі, сондықтан басты назар осы нақты үрдісін зерттеу болып табылады. зат алмасудың осы екі түрлерінің үйлесімділік шамалы өзгерістерді белгілі бір жағдайларына тәуелді олардың салыстырмалы шкаласын мүмкіндік береді.