Жүкті әйелдерге арналған зарядтау

Жүкті әйелдерге арналған Дене белсенділігі және төлем жүктілік сәбиге кезінде өте пайдалы болып табылады. олар сезінетін әлдеқайда нашар жүктілік кезінде отырықшы өмір салтын сол әйелдер. Бұл анасының организміне өте жаман және теріс әсері, тіпті босанғаннан процесінде теріс рөл атқаруы мүмкін шамадан тыс, соның ішінде неғұрлым жылдам салмағының, ықпал етеді.

жүктілік кезінде жаттығулар жүргізу, әйел ұрыққа оттегі мен маңызды қоректік заттардың көп ағынына ықпал етеді. Жақсартылған денсаулық және ең аналар. Сонымен қатар, төмен ұтқырлық perenashivanie жүктілік әкелуі мүмкін.

Әрине, бұрын, түрлі іс-шаралар бастау, ол емдеуші дәрігердің ақыл-кеңес қажет. ешқандай қауіп-қатерлер бар болса, әйел жұмыспен қамту туралы мақұлдау және ұсынымдар алады. Бұл жүкті немесе йога сыныптары үшін бассейн, би тобының мамандандырылған топтарға сапары болуы мүмкін. Егер сіз осы қызметті қатыса алмаса, және таңертең жүкті қалыпты зарядтау үшін қолайлы болса.

Ол жағы беткейлерде кейін басшысының қарапайым өз кезегінде, бар жүкті әйелдер үшін зарядтау басталады. One, содан кейін басқа ем, сіздің басы бірі болып табылады алуға тырысу керек. Бұл жағдайда, мойын бұлшық әлсіреді тиіс. мойны бөлімімен Мұндай жаттығу бас ауруы, ұйқысыздық, нервозность және жеңіл шаршау көмектеседі.

иық белдеуін үшін жаттығулар.

біртіндеп оларға бүкіл денесін қосылу, кезекпен алға және артқа айналмалы қозғалыс. Содан кейін қару қозғалыстар орындаңыз.

басыңыздың артына бірінші оң қолын бастаңыз және жұлын оның сол қолыңызбен оны түртіңіз.

, Жұлын екі қолын алу, оның қолында, оларды қосу және баяу көтеріңіз, кең-бірінен шынтақ.

Бұл кері жаттығулар жүкті иығына түскен ауыртпалықты алып тастайды. Тұрақты өнімділігі Нормализовать тыныс және қан айналымы жиынтығы. деректер Сынып ыңғайсыздық немесе іске асыруға ерекше қиындық тудыруы болса, сені жеңе алмайтын тиіс.

органның беткейлері.

One аяғы көтерілуге бір уақытта, артынан, қару-жарақ жойылады. бел аймағындағы созылып және шірік. Әрбір жаяу бойынша жаттығу бес рет қайталау.

Біз жиі қолды түптеу ұрықтың кіндік әкелуі мүмкін көтеріледі естисіз. Бірақ бұл көтерілген қолыңызбен сол қалыпта ұзақ қызмет үшін ғана қолданылады. Бұл жаттығу тәуекелге емес.

Барлық алдыңғы зерттеулер денені жылытылған және сіздің бұлшық созылып кетті, енді сіз беткейлері үшін жылжытуға болады. Фут қашықтықта немесе сәл артық иық ені орналастырылады. Абайлап, баяу әрбір қолмен, бірінші ойластыру, содан кейін сөз және басқа да аяғын түртіңіз.

дене және баурайында айналу бел бұлшықеттерін жаттықтыруға және, осылайша, омыртқаның қанмен жақсарту, омыртқааралық дискілерінің массаж сияқты әрекет етеміз.

жамбас жаттығулар

Аяқтары артқы иық, бірінен жамбас қолды ені. Жайлап ғана кері, содан кейін бір нәрсе, тек бастапқы жағдайына қайтару алға және бастапқыда жамбас өңделетінін бастайды. Әрі қарай, қозғалыс артады және жамбас амплитудасы алға және артқа қисайып тұр. Бұл жаттығу жұмыс иеленетін еңбек процесінде өте маңызды болып табылады төменгі энергетикалық орталықтарын, үйлесімге.

Бұл кейін шеңбер қимылмен жамбас.

Бұл кешен аяқтау уақыты өте аз алады және ол жылтырлығы болады. Жүкті әйелдер үшін зарядтау әр түрлі процестерге оң әсері ғана емес, сонымен қатар қабілетті көңіл көтеру. міндетті сіз жай ғана күннің бірінші жартысында, бастысы ішкеннен кейін ұйықтап емес, емес, мүмкін, таңертең жүзеге болмайды. үлкен айна алдында сіздің сүйікті оптимистік музыка. кез келген азат және көңілді ме. Өзіңіз қараңызшы! Сен әдемісің! Жүктілік әйелге ерекше тарту береді.