Дене шынықтыру көрсеткіштері. Дене фитнес - бұл осы ...

Дене фитнес - бұл салдарынан электр жүктер қол және жақсы жұмыс, мотор тәжірибе және физиологиялық сипаттамаларын жақсарту түрлі бар адам жағдайы болып табылады.

ол береді

үлкен өзін бар адам, әр түрлі ауруларға төзімділігі жақсы, шиеленісті атмосфера мен басқа да келеңсіз факторлар ықпал етеді. Ол тыныс алу және қан айналымының, метаболизм сондай-ақ дамыған жүйесі бар. шаршау дамуына аз бейім мұндай адамның, назар мен жад ойлау. Барлық осы мүмкіндіктерді адам оқуға, бәсекелестік және еңбек тәжірибесін үлкен жетістіктерге жету үшін мүмкіндік береді. физикалық дайындығының ең жоғары деңгейі студенттердің әсерінен және қартаю арқылы сатып алынды.

спорттық қасиеттері

Негізгі физикалық қасиеттері болып табылады:

• беріктігі;
• икемділігі;
• жылдамдығы;
• тәжірибе мен шеберлік деңгейі;
• үйлестіру (ептілік);
• төзімділік.

Барлық осы мүмкіндіктерді үздік нәтижелерге қол жеткізу үшін біріктіріп жетілдіру қажет.

Қалай орган жасайды

Дене фитнес - бұл қандай да бір дәрежеде болып табылады, және жақсы пластикалық, ұтқырлығын дамыту мен бұлшық нығайту бастайды спортшы физиологиясы, өзгерту. Сондай-ақ, дене айтарлықтай жалпы жағдайын жақсарту, зат алмасуды тездетеді, дене жеңілдігін сезінеді.

ол неге байланысты?

үлкен дәрежеде дене дамуы мен адамның физикалық дайындығы оның денесінің ерекшеліктеріне байланысты болып табылады. Өкінішке орай, тұтастай ағзасына көп бөлігі теріс әсер үшін қоршаған орта. Және маңызды жаттығу сыныптары, тамақтану, зиянды әдеттерден аулақ болып, және таза ауаға күнделікті экспозиция бар.

Физиологиялық қалыптастыру, сондай-ақ туу және өлім, адам үшін табиғи процесс болып саналады. Процестер физикалық дамуы және жыныстық жетілу байланысты, және осы кезеңде органда елеулі қалпына келтіру орын, сондай-ақ сыртқы адам өзгереді. Алайда, бұл процестер әлі санитарлық, әлеуметтік, экономикалық және өзге де мән-жайлар туралы айтарлықтай тәуелді.

Дене шынықтыру көрсеткіштері әлі де түрлі тиесілі адамдар себепші жас топтары. жас ұрпақ, әдемі және тегіс дене бітімін дамыту жаттығулар белгілі бір санын орындауға, сондай-ақ кейбір электр жүктеме төтеп әлдеқайда оңай. оқыту қарттар өзінде көп екенін денсаулық қосымша жұмыс жеңе мүмкіндік ғана емес, сондай-ақ, заңды күшіне астында емес.

спорттық жаттығулар сипаттамасы

психикалық және бұлшық мүгедектік жақсы миссиясымен дайындық дәрежесі жоғары. «Оқыту» мен «даму» түсінігі жиі шатастырады. бұл дене Назар аударыңыз, - ол қажетті дағдыларды алу үшін өткізіледі ұзақ және қалжырататын сессиялар, нәтижесінде айтарлықтай табысқа жету болып табылады. Адам құқық қорғау қызметінің қандай да бір көмегінсіз, олардың пайда, тек физиологиялық дамытады.

Бұл оқу, сондай-ақ дене (бұлшық, жүрек-қан тамырлары, тыныс алу) түрлі жүйелерді әзірлеу және дағдыларын, икемділік, ептілік, күш, төзімділік, жылдамдық сатып алуға ықпал етеді.

Дене шынықтыру бағалау

оқыту деңгейін талдау негізінде жүзеге асырылады жеке оқыту төзімділігі туралы (тест), жаттығу және одан да көп қарқындылығы. диагностика сериясы арқылы орнату дене шынықтыру жалпы деңгейі. Бағдарлама және сынау таңдау кәсіби қасиеттері, жасына және жынысына, сондай-ақ спорт және сауықтыру рәсімдерін пайдаланылатын сәйкес сол негізінде таңдалуы тиіс.

нормалары спорт

орындау керек дене шынықтыру дайындығының негізгі параметрлері және көрсеткіштері бар.

1. Аэробты қарсылық - жаттығулар орташа жүктемесін істеу және шаршау қарсы іс-қимыл ұзақ уақыт бойы қабілеті. Аэробты әдісі энергиясына көмірсулар түрлендіру үшін оттегі пайдаланады. Бұл үдерісте ұзақ оқыту, сондай-ақ бөлігі майлар және белоктар қатысады. Аэробты жаттығу май тінін жұмсайды дерлік өте қолайлы.
2. Тез қандырды - жұмыс барысы туралы submaximal кезінде шаршау төтеп.
3. Күш төзімділік - салыстырмалы ұзақ электр жүктемелер кезінде шаршау төтеп қабілеті. Өйткені, дәл осы денсаулық және дене шынықтыру-сауықтыру және байланысты. Ehnergosilovyh үзінді бұлшық бұқаралық қосымша жүктемелер жасай алады және қандай кезең-ден астам, сіз үнін сақтауға болады жолын көрсетеді.
4. Power жылдамдықты беріктігі барынша тез жеткілікті ұзақ уақыт жаттығу қуат таңбаны орындау қабілеті болып табылады.
5. Пластикалық - байланысты бұлшық, бума және сіңірлердің икемділігі үлкен амплитудасы қозғалыстар орындау қабілеті болып табылады. Өте жақсы икемділігі жаттығулар кезінде жарақат мүмкіндігін азайтады.
6. Жылдамдық қысу және бұлшық релаксация арасындағы тез балама білу болып саналады. Осы критерий бастап ол студенттердің дене дайындығы тәуелді.
7. бұлшық қозғаушы күші - күшті салмақты өте жылдам жұмыс істеу кезінде икемділік. ол энергия лездік шоғырын құрады Сонымен қатар, іс жүзінде оттегі айтарлықтай тұтыну талап етпейді. Тұрақты бұлшық еттердің қатаюы, әдетте, бұлшық қуаты мен өзгерістер нысанда артуына әкеледі. Сонымен қатар, дамыған бұлшық, кем олар жарақат бейім. бұлшық тіпті демалыс кезінде, артық май калория пайдаланады, өйткені, адамның салмағы қалыпқа.
8. Икемділік - кешенді-үйлестіру қызметін өндіруге мүмкіндігі. Бұл сапа барған гимнастика, және спорттық іс-шаралар икемділік дамытуға, қорғасын сияқты қажет. балалардың дене шынықтыру икемділігін жетілдіруді қажет етеді.
9. дене құрамына бұлшық, май және сүйек тінінің арақатынасына байланысты. Бұл пропорцияда ішінара жас санатындағы мен салмағына байланысты спорттық даярлау және денсаулық жағдайын көрсетеді. Артық дене майлылығы жүрек аурулары, бауыр және қант диабеті және жоғары қан қысымы пайда ықтималдығын арттырады.
10. Салмағы, биіктігі, және дене пропорциясы. Осы критерийлер дене пішінін және оның құрылымын анықтау. Бұл қарым-қатынастар жарыстарға нақты нәтижелерге жету үшін спортшы барынша дайындығын анықтау.

қорытынды

Дене фитнес - бұл сондай-ақ, сыртқы сипаттамалары танылады даму процесі болып табылады. Тіпті сырттай оқыту деңгейі жоғары адам алыс спорт болып табылады және диетаны ұстану емес, бір ерекшеленеді. Өйткені, диеталар нақты кестесі қызметінің ұстанады адам, ағзаның әдеттерден жағдайын әсер теріс түрлі бас тартса, ол әрдайым жақсы көрінеді және үлкен сезінетін болады!