«Голдфиш» (омыртқа жаттығулары): сипаттама және ұсыныстар

Көптеген жұмыс күндерімізде бос тұру өмір салтын ұстанамыз. Күнделікті «үйде жұмыс істейтін демалыс» күнделікті кестесі кейде жеке істерге уақыт қалдырмайды. Себебі бос уақыттарында спортпен шұғылданғысы келетіндер де әрқашан мұны істей алмайды. Отбасылық бақытты білетін адамдар туралы айтатын болсақ, олар үшін уақыт өте көп емес.

Алайда, тек денсаулығымыз нашар екенін, артқы жиі жиі ауырып келе жатқанын байқай бастаймыз. Бұдан да жаман 21-ші ғасырда сирек кездесетін балалардағы омыртқа ауруларының көрінісі ғана болуы мүмкін. Мұның себебі неде?

Аз статистика

Қиындықсыз статистикаға назар аудару керек - студенттердің 50% -нан астамы сколиозы бар. 25 жастан кейін жастардың көбісі қате тұрақтылыққа ие, ал кейбіреулері елеулі арқауларға ие. Барлығын әрі қарай дамытуға бола ма деп айтуға бола ма?

Осы проблемалардың туындауын болдырмау үшін, сіз Nishi компаниясының Алтын балық жаттығуларына назар аударуыңыз керек.

Жануарларға барайық

Бірнеше ондаған жыл бұрын, әрбір радиода таңертеңгі бағдарламалар үнемі берілді, тек дене үшін ғана емес, рух үшін де зарядталды. Өкінішке орай, бүгін таңертең адамдар зарядтаудың маңыздылығын ұмыта бастады.

Бірақ жануарларда, ұйқыдан кейін денені созу қажеттілігі генетикалық түрде қойылған. Мысық немесе иілген итке көрдіңіз бе? Мүмкін емес. Бірақ бұл үшін қанның қан айналымын жылдамдатуға және дененің оттегімен қанықтылығын арттыруға мүмкіндік беретін мықты және ұзақ созылған ұйқыдан кейін.

Жаттығу тарихы

Katsudzo Nishi денсаулық сақтаудың бес ережесі туралы кітаптың авторы, оның бірі «Голдфиш». Жаттығу омыртқаның ауруларын алдын-алу үшін ғана емес, тұтастай тұрақтылықты түзетуге арналған. Оның үстіне бұл іс-шара адамның жағдайын кешенді түрде жақсартуға ықпал етеді және барлық таңертеңгілік жаттығуларды ауыстыруға қабілетті.

«Голдфиш» Катсудзо Нишидің ешқандай қарсы көрсетілімі жоқ. Бірақ техниканы орындау барысында үнемі ауырсыну сезінетін болсаңыз, оқуды тоқтатып, дәрігерге бару керек екенін есте ұстаған жөн.

Енді жаттығудың өзінде жүрейік.

Ұсынымдар

Katsudzo Nishi негізгі каноны - қатты төсек және жастық. Демек, «алтын балық аулау» үшін бірінші ереже «жүзіп шығады». Жаттығу еденде немесе қатты диванға қойылуы керек.

Алайда қандай да бір киіммен айналысудың маңызы жоқ, бірақ техниканың жұмысын жақсы бақылау үшін, ішінара сәйкес келетін киімді таңдаған жөн. Осылайша сіз барлық нәрселердің қаншалықты дұрыс екенін көре аласыз.

Мұндай гимнастиканы күніне 2 рет - таңертең және кешке орындауға болады.

Жаттығу. Дайындық кезеңі

Омыртқаға арналған «Голдфиш» жаттығуы екі кезеңге бөлінеді: дайындық және негізгі. Бірінші кезеңнен бастасақ.

1. Еденге өтіңіз. Қолдарыңыз басыңды созады, ал сіздердің саусақтарыңыз алға қарай созылады және балалық шақта жиі кездескендей, бүкіл денеңді ақырын созады.
2. Рақым. Аяқтарды еденге перпендикулярластырыңыз. Мұрын бетіне бағыттаңыз. Мойын, иық пышақтарын, жамбастарды, қолдар мен аяқтарды еденге қысып тұрғанын тексеріңіз.
3. Біз қолымызды бастың артқы жағына қойдық. Бір аяқты алға қарай және алға қарай тартыңыз, сонда екінші аяғы оған жетеді. Басы мен қолы бір бағытта созылады, ал жамбас қарама-қарсы бағытта өтеді.
4. Жаттығуды қайталаңыз, енді тек аяғы мен қаруы кері бағытта, ал жамбас қарсы бағытқа созылады. Сіздің қозғалыстар баяу өзгермейтін балық денесінің иілуіне ұқсас болуы керек.

Осы қадамдарды бірнеше рет қайталаңыз.

Негізгі кезең

«Алтын балық» сыныбының негізгі кезеңіне ауысайық.

1. Жаттығу басынан бастап жүзеге асырылады: қолдың артқы жағындағы қолдар, денесі еденге басылады, шұлықтар бетіне бағытталған.
2. Дене терісіне дірілдей бастаңыз. Егер бұрын жамбастың, қолдың және аяқтың қозғалысы арқылы «үлкен» толқындар жасалса, қазір теңіз тереңдігінде жылдам балық аулайтын балықты елестету қажет. Мұны істеу үшін, денесі бар тез және кішкене қозғалыстарды жасау керек. Сіз балық сияқты, көкіректің, асқазанның, жамбастың және аяқтың тербелісі.
3. Әрбір дірілді 1-3 минут бойы ұстау керек. Бірақ физикалық белсенділік үшін ерекше дене әлі ұзақ зерттеуге қабілетсіз болғандықтан, сіз 30-60 секундқа бірнеше тәсілдерді қолдана аласыз. Бір аптадан кейін ұзақтығын арттыра бастаңыз, біртіндеп 2-3 минутқа дейін созыңыз.

Қозғалыс «жоғары және төмен» емес, «сол жақта» болуы керек. Жаттығуға ыңғайлы болу үшін омыртқаға арналған «Голдфиш» екінші кезектегі адамның көмегімен жасалуы мүмкін, ол алдымен бұзау аймағында діріл пайда болады. Уақыт өте келе, сабаққа үйренгенде, бәрі өзіңізге көрінеді.

Егер Katsudzo Nishi омыртқасына арналған «Голдфиш» жаттығуын бала жасаса, оны жамбаспен ұстап, оларды жылжыту керек.

Сондай-ақ, техниканы басқаруды және басқаруды ыңғайлы ету үшін басыңызды және аяқты көтере аласыз.

Бұл жаттығу туралы не ерекше?

Бұл жаттығуда не ерекше?

«Голдфиш» - бұл арқадағы жаттығу, ол позаның түзетілуіне ғана емес, сонымен қатар дірілдейтін қозғалыстардың арқасында нервтердің және тамырлардың омыртқасының арасындағы қысымды босатуды жеңілдетеді.

Техника орындалған кезде, барлық омыртқалар өз орындарына оралады, қан тамырларын босату себебінен, қан айналымы жақсарады, токсиндер тездетіледі, бұлшықет тіндері босаңсытады, денесі жақсы және жылдам жұмыс істейді.

Бірнеше күн өткеннен кейін, сіз ішектің жақсаруын байқай аласыз - «Голдфишка» өзінің перистальтикасын қалыпқа келтіруге көмектеседі, бұл тұтастай алғанда бүкіл денеге оң әсер етеді. Осылайша, тұрақты сабақтар сіздерге денсаулықты жақсартуға көмектеседі.

Бұл жаттығуды орындау үшін көп уақыт қажет емес - таңертең және кешке 10-15 минут.

Қарсы көрсеткіштер

Жоғарыда айтылғандай, бұл жаттығу үшін ешқандай қарсы көрсетілім жоқ. Дегенмен, «Голдфиш» техникасын жасап жатқанда дененің мұқият болу керек. Жаттығуды омыртқаның ауыр қисаюы, арқа тұқымының ақаулары және т.б. бар адамдарға орындау ұсынылмайды. Мұндай жағдайларда орындауға дейін дәрігермен кеңесу керек.

Балаларға арналған «балық»

Басқа жағдайларда, Katsudzo омыртқасына арналған «Голдфиш» жаттығуы ересектерге ғана емес, сонымен қатар ерте жастағы балалар үшін де пайдалы. Баланы үнемі зарядтауға үйрету үшін «Алтын Балықты» балаға қуана қабылдайтын ойынға айналдыра аласыз. Бұл жаттығу балаға таңертең ұйқысын кетіруге көмектеседі, ал кешке немесе мектептен кейін шаршауды жояды. Кішкентай балалар технологияны жүзеге асырудың арқасында гиперактивтілікті жоя алады, себебі бұл техниканы орындау үшін көп күш пен энергияны қажет етеді!

Осылайша, бір ғана жаттығу жасау арқылы өзіңіздің денсаулығыңызды жақсартуға ғана емес, сонымен бірге бүкіл отбаңызды тартуға болады. Сіз омыртқаның қандай да бір ауруларынан зардап шекпесеңіз де, «Алтын балық» техникасын шошамаңыз. Жаттығу омыртқаның барлық ауруларының дамуына жол бермейді және жастарды және денсаулықты ұзартуға көмектеседі.