Балалар мен қарттар үшін вестибулярлық гимнастика. Вестибулярлық гимнастика жаттығулары

Зақымданған немесе хирургиялық араласулардан кейін, жүйке жүйесінің ауруларымен ми құрылымдары зардап шегеді, ол айналуы, сезімталдық сезімі, бұзылған үйлестіру көрінеді. Вестибулярлық аппараттардың бұзылыстарында арнайы вестибулярлық гимнастика пайда болады, бұл симптомдарды жеңілдетеді және аурудың дамуына жол бермейді.

Инсульттан зардап шеккен науқастар өте жиі дүрбелеңге келіп, бас айналу туралы арызбен және жаяу жүру кезінде үйлестіруді бұзады. Инсульттан кейінгі вестибулярлық гимнастика мұндай науқастарға өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Бірнеше апта тұрақты сабақтардан кейін оң динамика байқалады.

Вестибулярлық гимнастика дегеніміз не?

Мұндай жаттығулар бұлшықет массасының өсуімен байланысты емес. Әрбір жас санаты үшін бұл физикалық белсенділік жаттығу қарқыны, тыныс алу циклы және қайталану санын сипаттайды.

Вестибулярлық аппаратты нығайтуға арналған барлық жаттығулар магистральдың тіке тұрғысынан басталады. Жылыту үшін қолыңызды көтеріңіз, алақандарыңызды қараңыз, екі-үш секундта тұрыңыз және ауыз арқылы дем алыңыз.

Негізгі кешен

Вестибулярлық гимнастика сізге ыңғайлы қарқынмен орындалады. Әр жаттығу бес-жеті рет қайталанады, тек секірулер мен соққылардан басқа. Мұрыннан тыныс алыңыз, тығыз сығылған ерніңіз арқылы дем алыңыз. Бастапқы ұстаным - өз қолымен төмен, тікенділер мен шұлықтарды бірге ұстайды.

Жаттығулардың мысалдары

- Бастапқы жағдайдан бастап артқы жағын түзетіңіз, кеуде қуысын ашыңыз, іш қуысын қысыңыз, басын сәл көтеріңіз. Содан кейін басыңыздың үстіндегі тік қару көтеріліп, қолдарыңыз қосылады. Бұл позиция бес-жеті секундқа дейін белгіленеді. Бастапқы күйге оралыңыз.

- Оң аяғын көтеріп, 5-7 секунд позициясын бекітіңіз, содан кейін сол жаққа көтеріңіз. Ауыруы үшін, оң аяғын көтеріп, оны қолмен ұстап, оны жамбастың ішкі бетіне қарсы басыңыз. Пятки жараға жақын болуы керек, шұлық төменге қарайды. Сол жақтағы тірегі, оң аяғы бір жазықтықта магистральда сақталады. Одан кейін жаттығуды басқа аяққа қайталаңыз.

- Мойын оңға және солға бұраңыз, ыңғайсыздық орын алғанша, позицияны бес-жеті секундқа дейін бекітіңіз. Жаттығу мойынның бұлшық еттерімен орындалады. Тәжі көтеріп, оны 5-7 секундқа төтеп ұстаңыз.

- Бас киек кеудеге тигенге дейін алға қарай жылжыды, осы күйде бекітіңіз. Содан кейін, иыққа құлақпен құлаққа жетуге тырысып, оңға және солға беткейлерді орындаңыз. Иық көтерілмейді. Орынды бекітіңіз.

- Басы сағат тілі бойынша және сағат тіліне қарсы бұрылады.

- Алға қарай итеріп, дененің жоғарғы жағын тартып, иығына қолын қысып тастаңыз.

- Олар тізе отырып, тыныс алып, оң қолын көтеріп, аяқтарын қалдырып, өз балансын сақтауға тырысады.

- Бастапқы орыннан секіріп, өз осінің айналасында секіруге тырысыңыз. Әр бағытта 2-10 рет қайталаңыз. Жаттығу тек білікті адамдар үшін жарамды.

Соңғы бөлімді лотос позициясында медитация арқылы босаңсуға болады.

Қарттар үшін жаттығулар

Ересектерге арналған вестибулярлық гимнастика - алдын алу және қалпына келтірудің тамаша тәсілі. Егде жастағы адамдар арқадағы ауырсынудың төмендеуін, бас айналудың, қолдың аяқтары мен шуының бас-басы мен құлағындағы сезімін байқайды. Мұндай жаттығулар зиянсыз деп саналса да, оларды орындағанға дейін дәрігерге кеңес беру керек.

Бастапқыда жаттығуларды көздеріңізді жаппастан орындау керек. Баланс жақсарғаннан кейін жаттығуларды көздеріңізбен жабық ете аласыз, бірақ хеджирлеуге болатын жақын адам бар. Вестибулярлық бұзылулармен күресуге көмектесетін қарт адамдарға арналған кейбір жаттығулар:

- Сіз креслолардан тұрып, отыруға, тіке қарап, содан кейін жабық көзбен жүгіре аласыз.

- Креслоларға отырғызып, еденнен зат алуға тырысыңыз және оның бастапқы орнына қайта оралыңыз. Содан кейін элементті қайтару қажет.

- Кез келген сызықты алып, қолыңызды алға қарай созып, көзіңізді суретке аударыңыз. Басыңызды бір бағытта, ал екінші жағынан, парақты қозғамай, көзіңізді тартып алмай бұраңыз.

Сақтандыру бойынша жаттығулар

Төмендегі жаттығулар үшін құлдыраудан аулақ болу үшін сізге жаттықтырушының немесе жақын адамның көмегі қажет болады:

- Еденде тұрып, бір аяғын көтеріп, балансты сақтауға тырысыңыз. Қиындықтар үшін жаттығуларды өз көздеріңмен жабу керек.

- Тікелей жүріп бара жатқанда, басыңызды бір бағытта немесе екіншісіне бір уақытта бұруға тырысыңыз.

Балаларға арналған сабақ

Балаларға арналған жаттығулар қарапайым және оңай орындалады, балалар оларды өте жақсы көреді. Бұдан басқа, олар ана мен баланы бірігіп өткізу үшін тамаша.

Қалай бастау керек?

Вестибулярлық гимнастика сақтықпен жүзеге асырылады, бала жұмыспен қамтудан қуаныш алады. Анасы үнемі мұқият болуға және сынықтарды үнемі қадағалап отыруға тиіс. Баланы сенімді түрде ұстап, тыныш және баяу қарқынмен бастау керек, сыныптардың ұзақтығы бірте-бірте өседі.

Вестибулярлық гимнастика балаларға арналған бірнеше жаттығулардан тұрады. Бала баяу қозғалатын, яғни шамамен екі айдан бері, объектіні қалай сақтау керектігін білсе, сабақтарды бастауға болады.

Киім, аналар және балаға жұмысқа орналасу ыңғайлы болуы керек, жаттығуларға ең ұнтақты болып келетін нәрселерді таңдау қажет.

Жаттығулардың мысалдары

Омыртқаны күшейту үшін, нәресте жиі ішке таралуы керек. Бала осы позицияда тұрғанда, анасы ақырлы түрде қыртыстарды жоғарыдан тартып алады, содан кейін оны қолына және аяқтарын өз кезегінде көтереді. Сіз бір ұңғымаға екіншісіне төсекте ұсақ мұқият оралай аласыз.

Миға толық қан беруі үшін, баланың басы жиі айналуы керек. Бұл жағдайда анасы баланың басын шақырған, оны басын дыбысқа айналдыруға мәжбүр ететін рычаг көмектеседі.

Бала төрт айлыққа айналғанда, оны қолдарыңыздың астына алып, секіруге болады. Мұндай жаттығу вестибулярлық аппаратты дайындауға және бұлшықеттерді күшейтуге арналған.

Пайдалы, иықта, анамның тізеусінде немесе үлкен допқа қытырлақ болады, бұл нәрестеге баланы тепе-теңдікті сақтауға және денесін басқаруға көмектеседі. Балға арналған вестибулярлық гимнастика жаттығулары балаларға ұқсайды, сонымен қатар, бұл жаттығулар бұлшықеттерді үйретуге көмектеседі, мидың дамуына ықпал етеді және ішектің жұмысын жақсартады.

Әзірге балалар «ұшақ» жаттығуларын қоштайды: анасы оның артқы жағында жатыр, нәрестені қолдарымен алып, оны созылған қолына көтеріп, тігінен, көлденең немесе көлбеу қалпында ұстайды.

Ата-аналар жиі баланың басын сілкілеуден қорқады, дегенмен, бұл құрсақта болғанда, бұл ұсақ-түйек үшін табиғи жағдай. Оның жіліндерін мықтап ұстап тұру, оны бетіне бетіне көтеріп, жағына қарай жылжыту маңызды. Содан кейін сынғыш мұқият төмендетілді. Мұндай жаттығу балаларға әсер етеді.

Балаларға арналған вестибулярлық гимнастика баламен бірге жүре алатын құбылмалы, карусельмен орындалуы мүмкін. Біраз уақыттан кейін сіз оны сақтап қалуды ұмытпастан, өзіңізді құтқаруға мүмкіндік аласыз.

Ротациялар да пайдалы. Баланы иығына қойып, бір бағытта ақырын құшақтап, содан кейін екіншісінен бастау керек. Сіз баланы білек пен сығу арқылы қолыңызды оңға және солға қарай түзете аласыз.

Көптеген жағымды эмоциялар, егер аналар тышқанның астындағы қабықтарын ұстап, содан кейін сүйреп апарса, ұстап қалады.

Балаларға арналған вестибулярлық гимнастика сөздермен жүруі керек, баланың шаршағанын алдында жаттығуды аяқтау керек.

Мұндай жаттығулар барлық жастағы адамдар үшін пайдалы. Вестибулярлық гимнастика көмегімен ересек адам оның күйін вестибулярлық бұзылыстармен жақсарта алады. Сабақтар симптомдарды жеңілдетеді және жалпы жағдайды жақсартады.

Балалар үшін вестибулярлық жаттығулар әсіресе жас ата-аналарға пайдалы. Бірнеше қарапайым қозғалыстар баланы көңіл көтеруге және көңіл көтеруге көмектеседі.