Алена Россошинская: тұлға үшін жарамды

Көптеген адамдар дене шынықтырудың қандай екенін біледі. Бірақ фейскультура деген не, бәрін естіген жоқ. Бұл сөз және басқа атау - адамға арналған. Фейскulture, реабилитолог, бітіруші остеопатта, осы тақырып бойынша бірнеше мақалалардың авторы, «Живи» телеарнасының жүргізушісі және әдемі әйел Алена Россошинская халықаралық тартымдылық пен жастықты сақтау әдісінің негізгі әдістері туралы әңгімелейді.

Біз тұжырымдамамен танысқанбыз

Әдемі және нәзік болу үшін спортзалға барамыз. Физикалық жаттығулар бұлшықетті мықтылығын күшейтеді, артық май тіндерін жоюға көмектеседі, бізге оптимизм қосады. Ал тұлға туралы не деуге болады? Өйткені, бұл - бұлшықеттер, олар икемділік, икемділік жоғалтады. Нәтижесінде беті сопақша «сажда», екінші шұңқыр пайда болады, ерні сызықтары таралады ... Не істеуім керек? Фигураны ұстау сияқты: арнайы жаттығулар. Мұны жасауға мүмкіндік беретін әдіс «Фитнес-бет» деп аталды. Бұлшық бұлшықеттер мен мойын бұлшықеттерінің икемділігін арттыруға арналған арнайы гимнастиканы ғана емес, сондай-ақ тұрақтылық, медитация және тыныс алу әдістеріне арналған жаттығуларды да қамтиды. Бірақ бұл басқа мақаланың тақырыбы. Арнайы жаттығулармен танысамыз және арнайы массажбен толықтырамыз.

Мәселелер шешілуі мүмкін

Тәжірибелі жаттықтырушының авторлық техника туралы айтқан басылымы «Фейскультура» деп аталады. Үйді көтеру ». Алена Россошинская өзінің кітабында ұсынған жаттығулар бізге не береді? Бетке арналған фитнес бізге көмектеседі:

• екінші ұяшықты алып тастаңыз;

• маңдайға, щекке және мұрынға әжімдерден арылуға;

• сопақша сопақшаларын симуляциялау және нығайту;

• назолабиалды бүктемелерді біркелкі ету;

• Қабақты қабақтарды қатайтыңыз.

Төмендегі жаттығуларды жүйелі орындау дене бетіндегі бұлшықеттердің тонусын арттыруға, қан айналымын және тері тіндерінің алмасуларын жақсартуға, тегіс әжімдерді жақсартуға, тегіс және сауға қол жеткізуге көмектеседі.

Іске асыру бойынша кеңестер

«Жаңа бастағандар жиі қателеседі. Біздің бизнестегі ең бастысы - жаттықтырушының кеңесіне толыққанды қарау », - дейді Алена Россошинская. Бет жағы - бұл тек белгілі бір жаттығулардың орындалуы ғана емес, сонымен бірге осы техниканы енгізудің белгілі бір ережелерін сақтаудың тұрақты мониторингі. Төмендегілерді ұстану маңызды:

• Гимнастика жасау тек айна алдында қажет. Бұл кешенді орындау кезінде кейбір қателерді болдырмауға көмектеседі.

• Таңертең және кешке күнделікті екі рет жақсырақ қажет адамға арналған жаттығу жасау. Тек осы жағдайда бірнеше аптада айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

• жаттығулар жағымсыз ауру туғызбауы керек. Дегенмен, саусақтарыңызды теріңізге батыра отырып, жеткілікті күшті және айқын болуы керек.

• Оқыту үшін жаттығуларды орындауға толық көңіл бөлу үшін ыңғайлы уақытты таңдаған жөн. Сыртқы істермен айналысу өте ұнайды. Егер мұны жасай алмасаңыз, жаттығуды басқа уақытқа ауыстырған жөн.

• Кешенді іске асыру кезінде ең проблемалы аймаққа көп көңіл бөлінуі керек. Бұл бар кемшіліктерді жою ғана емес, сонымен қатар, жаңа пайда болудың алдын-алуға да жол бермейді.

• Дені сау болған кезде жаттығулар жасаңыз. Оған қарсы көрсетілімдер қызба, әлсіздік, суық, тригеминальды жүйке қабынуы болуы мүмкін. Сондай-ақ, пластиктен жасалған операциядан кейін алғашқы жылдары фейскултура адамдарымен араласуға болмайды.

• Мәселелерді жеткілікті түрде нақтылау қажет. Теріні қатты шайқамаңыз, теріңізді қысыңыз, оны осы аймаққа басыңыз. Оған сауатсыз әсер ету мәселені тек күшейте алады.

Неден бастау керек?

Кез келген жаттығу босаңсымаған жарық жаттығуларымен ашылуы керек. Біздің жағдайда бұл бастың тырнағынан болады. Мұны істеу үшін сізге отыру және демалу қажет. Содан кейін саусақтардың табақтарымен алдымен индекс, содан кейін ортаңғы, біз шаштың өсу басталуынан бастап шыңға ауысамыз. 10-20 рет қайталаңыз. Бұл әдіс тек қана рақаттануға және дұрыс жолмен реттеуге көмектеседі, сонымен қатар шаштың өсуі мен денсаулығына оң әсер етеді. Қазір біз күрделі жаттығуларға көшеміз. Біз құлақшаны төменнен жоғары қарай 5 есе азайтып, саусақтарды шұңқырға батырамыз. Мұнда ағзаның жұмысын жандандыратын белсенді нүктелер бар.

Екінші штанганы алып тастаңыз

Басыңды тік ұстаңыз, мойныңызды созбаңыз. Біз саусақтарымызды жұдырыққа қысамыз және екінші шұңқыр аймағында қатты сығамыз. 20 рет қайталаңыз. Бұл фитнес бойынша Алена Россошинскаяның иық аймағы үшін аяқталмайды. Бұл ақаулықты жою үшін бірнеше тиімді жаттығулар бар. Олардың біреуі: бетіңізді сәл жоғары көтеріңіз, қолыңыздың артқы жағында бір минутқа екінші шұңқырға тиіп тұрыңыз.

Көз және ерін айналасындағы аймақты күшейтіңіз

Көзді тіке, көзді қатты жабыңыз. Саусақтарыңыздың көмегімен теріңізді көздің астына мыжылған жерлерде басыңыз. Осы күйде шамамен 20 секунд ұстап, босатыңыз. Бұл аймақтың тері сәл бас тартады. Бұл нәтижеге жету дегенді білдіреді. Еске салайық, жаттығу кезінде ауырсыну сезілмейді. Бірақ «Фитнес үшін» кітабынан насолабиальды бүктемелерге жақсы қабылдау. Алена Россошинскаяның клиенттері бұл адамның осы саласы үшін өте тиімді екенін айтады. Еріндеріңізді «O» дыбысын естігендей түтікпен шығарыңыз. Осы күйде 40 секунд ұстаңыз. 10 рет қайталаңыз. Бұл жаттығуларды ерінге айналған әжімдерді жазған адамдарға ұсынбаңыз.

Маңдайда «жоқ» әжімдер!

Баспен түзу. Саусақтарыңызды маңдайға қойыңыз. Кішкене саусағыңыздың қарсылығын қоюға тырысыңыз. Осы позицияда 15-20 секунд ұстаңыз. Содан кейін маңдайыңды босаңсаңыз. 10-20 рет қайталаңыз. Алена Россиншинскаяның «Фитнес беті» кітабынан бұл әдіс күтпеген қабақшаларды көтеруге және маңдайыңызда пайда болатын әжімдерді жоюға көмектеседі.

Лимфодренажды бет массажын әдіске қосымша ретінде қолдану

Алена Россошинская тағы не ұсынуда? «Денеге арналған фитнес жаттығулар ғана емес, сонымен қатар лимфалық ағынды массаж сияқты басқа да әдістер», - дейді тренер. Бұл әдіс ертеңгі күнде ісікті азайтуға көмектеседі. Тиісінше, мұндай массаж жасау ұйқыдан кейін ұсынылады. Мұны істеу үшін айнаның алдында тұрып, барлық қозғалыстарды саусақтарыңыздың жастықшаларымен жасаңыз, оларды тұлғаның үстіне жылтыратыңыз. Сонымен қатар, қолдардың қысымы қысымсыз, өте жеңіл болуы керек. Тері алмастырылмайды. Төмендегідей жаттығуларды орындаңыз:

• Мойын ауданы. Ересектерден иығына дейін.

• Желілік аймақ. Төменгі жақтың ортасынан құлаққа дейін.

• Бет жағы. Мұрыннан сүйек сүйектеріне дейін.

• Көз аймағы. Көздің ішкі бұрышынан храмдарға дейін, сосын храмдарға арналған қытырлақ жоталардың бойында.

• Алдыңғы аймақ. Маңдайдың ортасынан храмдарға дейін.

Әйелдердің пікірлері

Алена Росишинскаяның және оның «Фитнес-фитнес» кітабының әдістемесі туралы көптеген пікірлер бар. Revitonics жастар мен сұлулықты сақтауға бағытталған арнайы жаттығулар кешенінің тағы бір атауы. Көптеген әйелдер қазірдің өзінде осы әдіс тиімділігін көрді. Пайдаланушылардың пікірлері арасында оң және теріс пікірлер бар. Позитивті пікірлерде адамдар осындай гимнастика керемет жұмыс істейтінін жазады. Бірнеше аптадан кейін сопақша күшейтілгенде, тері жас және сау көрінеді. Сондай-ақ, теріс түсініктемелерде көздің қабағының және бетінің бүгілуін және маңдайдағы әжімдердің пайда болуын болдырмауға көмектесіп қана қоймай, кемшіліктерді күшейтетін теріс пікірлер де бар. Мүмкін, жаттығулардың дұрыс орындалуы, теріге саусақпен теріге қатты әсер етуі мүмкін. Осы әдіс бойынша тренерлер барлық кеңестер мен ұсыныстарға мұқият қарау керек деп ескертеді.

Біз адамға қандай дене шынықтырумен айналысатындығын қарастырдық, сондай-ақ атақты фитосанитарлық жаттықтырушы Алена Россошинскаяның кітабынан кейбір негізгі жаттығуларымен танысқанбыз.