Жүктілік кезінде ұйқысыздық. Онымен күресуге қалай

бала көтергіш сирек әйел, жүктілік кезінде қандай ұйқысыздық білмеймін. ұйқының бұзылуы көп себептері. Бұл, ең алдымен ағзадағы үлкен өзгерістерге байланысты. бастапқы мерзімдері кезінде плацента Дамушы ұйқысыздық дамыту бола алады гормондардың үлкен көлемін өндіреді.

Тағы бір себеп - психологиялық факторлар. сол гормондардың әсерінен, эмоционалдық тұрақтылық азаяды, олардың болашақ өмірі үшін қорқыныш бар. Алдағы ұрпақ астам, өздері үшін, бала үшін, баланың әкесі тығыз қарым-қатынаста қаржылық қиындықтар үшін. Ал жай массасы қорқады. факторлардың Кейбір және стресс жетелейді. басшысы үнемі демек ой, тәжірибе, және ұйқысыздық жүктілік кезінде бар иіру табылады.

ұзақ, көп физиологиялық себептер көп. Әрине, ең маңызды - ыңғайлы орналасуы түсіп емес, жағына тарапынан ролл сіздің артындағы ұйқыға әлдеқайда қиын өсіп іш қиын, және ол ұсынылмайды. Біртіндеп қатысуымен байланысты дәретхана, зәр шығару жиі сапар қосылады. Жиі жүктілік кезінде ұйқысыздық нәрестенің белсенді араластыруға отырып пайда болады. Кейде ол анамның өмір ырғағы баланың ырғағы ретінде өте бірдей емес болып табылады және ол төсек барады кезде, бала тек ұйқы алдын, aktivnichat бастап жүреді.

Бұл барлық үшін, сіз (әсіресе ыстық ауа райында) қыжылдау, түнгі спазмы, қиындық тыныс қосуға болады. Жүкті үнемі ыстық, жеткілікті емес таза ауа.

Жүкті әйелдер ұйқысыздық жоюға көмектесу үшін планшеттер жоқ. Бірақ қиындықтар барынша ұйықтап азайтуға көмектесу үшін нұсқаулар бар.

1. Белгілі бір тыныш түнде әзірлеу рәсімдері. Музыканы, Watch фильмдерді және тыныш беруді рақаттандыратын, жарық тыңдау. Өте пайдалы массаж. Расслабление іс-қимыл алдында сном жылы ванна іі льющегося бар.

2. ұйықтайтын уақыт үлкен бөліктерін бұрын жеп болмайды. Бұл жай ғана жеңіл тағамдар жоғалған, сондықтан сіздің режимін дамыту жақсы. Мысалы, печенье немесе ашытқы, жемістер, сүзбе, йогурт жылы бір стақан сүт. Содан кейін жүктілік кезінде ұйқысыздық барынша азаяды.

3. Ұйықтар алдында бөлмені желдету үшін ұмытпаңыз. Тіпті, ол ыстық тыс болса. лармен бөлмесінде, ұйқыға қиын етеді көмірқышқыл газының көп мөлшерде, жылы. ол тыс суық болса, ол пайда tolkot болады. салқын бөлмеде ұйықтап әлдеқайда оңай.

4. бекіп көрпемен жаппаңыз. Тағы да, ауада көмірқышқыл газының концентрациясы байланысты. Бұл жағдайда, жүктілік кезінде бессонница, сонымен қатар бас ауыруы ғана емес болады.

5. дәретханаға сапарларға сондықтан жиі ояту емес мақсатында, ол сіз ішу сұйықтықтың мөлшерін шектеуге немесе сағат 16:00 кейін ішу керек.

6. алдында сном кофеин, күшті шай, Кола мен шоколад жол бермеңіз.

7. төсек қалады емес пе, оянып кеттім.

Ұйықтар алдында 8. ғана барлық ой мен проблемаларды жұмыстан босату қажет. Әрине, бұл оңай емес. Сіз жай ғана сүйікті адамдарымен олар туралы айту, жаман ой құтылу мүмкін.

9. одан да тез ұйықтап әлсіз ықпал шөп шай , жылы сүт стакан атап өтілгендей, немесе.

10. Егер сіз аз ұйқы уақыт қажеттілігін сезінеді, онда сіз бұрын тұрып кейінірек спать көріңіз. Ал сол уақытта күндіз түгі туралы ұмытып.

Әрине, жүкті әйелдер ұйқысыздық жағымды эмоция туғызбайды. Бірақ бәрінен сәтсіз болып, ұйқы және баруға емес, егер, өзіңіз азаптап емес. Better түрегел, өзіне кейбір бизнес қабылдайды. Мысалы, форум аналар туралы қандай да бір бейбіт кәсіпті отыруға, нәресте киім тоқып, кітап оқу.

Бірақ есірткі жүгінбей, бұл қажеті жоқ, олар баланың жағдайына кері әсер алады. Ол дәрігер бар осы мәселе бойынша кеңес жақсы.