Гормон грелина, ол қандай төмендету және функциясы

Сіз бір кездері жеп келсе не істеу керек? Бұл көптеген әйелдер мен ерлер үшін өзекті мәселе болып табылады. Бірақ бірнеше ол грелина гормон аштық бақылау маңызды рөл атқарады екенін білеміз. адам ағзасында көп грелина, көп сіздің аппетит. съесть әлі әлсіз адамдардың табиғаты қарсы ретінде, қиын болып төтеп. Бірақ ағзаның физиологиялық процестерін әсер аштық бақылауға көмектеседі бірнеше айлалар бар. бірнеше қарапайым ережелерді ұстана отырып, сіз өз тәбеттің бақылауды қабылдай алады.

аштық ашқан

Көптеген адамдар қандай гормон грелина сұрақ, артық салмақ мәселесі бар ма? неге азайту және қалай? Анықталғанындай, белгілі бір азық-түлік және сусындар жеп белсенді дене өндірістік процесс аштық гормонын тудыруы мүмкін. Нәтижесінде, адам ескермеу мүмкін емес тәбетті, бар. Көбіне адамдар соңғы тығыз төмен, қарамастан, олар бар келеді деп айтады. Осылайша, адам ғана емес, артық салмақ, сонымен қатар асқазан тұрақты ауырлығы, тіпті денсаулығына елеулі проблемалар бар.

Сіз тез алуға көмектеседі Foods

тез азық-түлік шағын бөлігін жеткілікті алу үшін, ол тұтынылатын қандай болуы тиіс тағамдар білу қажет. жоғары талшықты мазмұны бар азық-түлік грелина гормонының қысқаруына әкеледі, ол асқазан қабырғасын созылып көмектеседі. Ол жеміс-жидек, көкөніс, тұтас астық немесе тұқым тағамдарды дайындау үшін қажетті болып табылады. Бұл өнімдер адам тез қаныққан ол арқылы гормональды реакция, іске қосыңыз. Сіз осындай макарон, пирожныйлар, печенье, және ақ ұн тұрады барлық басқалар сияқты өнімдерді аулақ болу керек. Бұл азық-түлік асқазан қабырғасын созылып және аштық гормонының деңгейін төмендету емес көмектеседі.

Омега-3 май қышқылдары

омега-3 май қышқылдарының қабылдау органының метаболикалық функциясын жақсарту маңызды рөл ойнайды. Осы қышқылдардың жоғары мазмұны тунец, форель, қарағай жаңғақтар, орамжапырақ, және зығыр тұқым бар. осы өнімдерді пайдалану гормондық грелина бақылауға көмектеседі. Сонымен қатар, олар ми жасушаларының арасындағы байланысты, және Лептин (гормондар қанықтыру) күшейту үшін көмектеседі.

теңдестірілген қорыту

Ол асқазан-ішек жолдары проблемалар бар болса, онда ол бактериялар балансын қалпына келтіру үшін бірінші қажетті екенін есте маңызды болып табылады. пробиотиктер бар тамақ өнімдерін тұтынудың ЖКТ қалпына келтіруге көмектеседі. табиғи йогурт, пияз, банан, сарымсақ, және маринадталған көкөніс түрлі - Бұл күрделі міндет үздік көмекшілері. Олар асқазан тезірек ас қорытудан көмектеседі, сондай-ақ адам денесінің метаболизм және эндокриндік функциялар үшін жауапты болып табылады аштықтан бақылау пептид гормон.

сұйықтар мен майлар жою көп Ауыз

асқазан қалыпқа үшін суды көп ішу үшін өте маңызды болып табылады. Ол зиянды токсиндердің денесін көрсетеді, сонымен қатар аштық сезімін төмендетуге көмектеседі ғана емес. Сонымен қатар, қарапайым судан, диетология жасыл шай ішіп ұсынамыз. Ол холецистокинина (гормон тәбет болмауына зардап) деңгейін арттыру, ол бойынша маңызды антиоксидант, бар. олар өте «махаббат» гормон грелина, өйткені Сонымен қатар, май, теріс тиіс емес. адам рационында майлар басым болса, нәтижесінде өсті аштық сезімі мен дәмі бүршігі сезімталдығын қысқарту бар.

Ұзақ қанықтыру Өнімдер

үнемі жақсы қалыпта болу үшін, сіз ұзақ қаныққан өнімдері сияқты көмекшілері туралы білу қажет. Олар әлдеқайда ұзағырақ басқаларға қарағанда асқазан қалады. Бұл өнімдер ет қамтиды, бірақ ол ас қорыту жүйесі өте ауыр жүктеме береді, өйткені олар, теріс болмауға тиіс. асқазан оның арнайы құрылымы жеткілікті ұзақ арқасында қалады көптеген ыдыс-аяқ бар. Олар ас қорытуды зиян және гормондық бақылау аштық пептидов емес. Бұл ыдыс-аяқ сорпа, сондай-ақ жеміс-көкөніс бастап коктейльдер түрлі қамтиды. Ол сізге бірдей өнімдер алуға және екі түрлі жолмен оларды пісіру, егер нәтиже мүлдем басқаша екенін білу маңызды болып табылады. кәдімгі тәсілмен дайындалған тағамдар, картоп пюресі айналды қарағанда екі есе жылдам орган қорытылған болады. ең жақсы жолы - сорпалар және Smoothies Блендерді сілкіңіз үшін.

фруктозаны шектеулі пайдалану

фруктозаны көп мөлшерде құрамында Foods, тез қанықтығын ықпал продуцирование лептина, тежейді. адам, ол өңдеуге қиын болар еді, ол аштық сезімі күшті, бар осы тағамдарды жеп нәтижесінде. Нәтижесінде, дене талап қарағанда әлдеқайда көп калория алады. Бірақ ол фруктоза жоққа шығаруға болмайды. Сіз жай ғана тұтынылатын жеміс-көкөніс көлемінде оған қауіптену керек.

Сапа ұйқы - салауатты диеталар маңызды бөлігі

Зерттеулер гормон грелина ұйқының жетіспеушілігі нәтижесінде көтерілуі мүмкін екенін көрсетті. ас қорыту процестері айтарлықтай қысқарды істен пен аштықты беруге болады, ал ер адам, кем дегенде жеті сағат түнгі ұйқыға қажет. үнемі жеткілікті ұйқы бар адамдар, жиі асқазан ауырлығы объедаться және сезінемін.

Спорт - денсаулық кепілі

артық салмақ мәселесі, өкінішке орай, тиісті болуын тоқтатады емес. Көптеген адамдар, немесе қатаң диетаға отыруға немесе сіздің дене күшті физикалық әлеуметтікке сарқып. рационында, және спорт: ол барлық балансы ұстану маңызды болғанымен. Тұрақты жаттығулар гормон грелина бақылауға көмектесе алады. ағзада оның деңгейін арттыру қарағанда азайту және қалай тоқтату керек? күн сайын спортпен айналысуға бірінші нәрсе. Жаттығулар жартысынан кем емес сағат берілуі тиіс. Теңдестірілген тамақтану және жиі жаттығу тәбетті қанағаттандыруға көмектесу және салауатты жолмен салмақ жоғалтуға жетекші, асқазан көлемін азайтуы мүмкін.

стресс «жоқ» деп айт!

Ғалымдар екенін кортизола көрсетті стресс гормонының, көмірсулар мен майлар бай тағамды аңсауы адамды, тудырады. Көбіне адамдар тәтті немесе крахмалды тамақ өнімдерін көп тұтынатын, шиеленісті шығарып көріңіз. Бірақ нәтиже артық салмақ болып табылатын байланысты тағы бір проблема болып табылады. Сондықтан, физикалық сонымен қатар моральдық жағдайын ғана емес, бақылау үшін маңызды болып табылады. табиғатта жаяу стресс, тыныш, тыныш музыка, медитация, массаж босаңсытып жеңілдетуге көмектеседі. Сіз өзіңіз қамқорлық және стресс сіздің ақыл бақылауға алуға мүмкіндік жоқ керек.

Грелина - дос немесе жау?

көптеген адамдар үшін гормон грелина тәбеті теріс бірлестіктер тудырады. Бірақ ол тамақтану және салауатты өмір салтын қатысты сол нәрселер таптырмас тәлімгер болып табылады. Біз тек өз денеңізді тыңдаңыз керек. Төменгі салмағы және тамаша күшейтілген пішінін сақтап - оңай. Сіз шамадан тыс күш және қатаң кез келген өнімдерді пайдалануды шектеу қажет емес, сондай-ақ спорт тозу айналысу. өмірде бәрі үйлесімді болуы тиіс, өйткені мұндай іс-әрекеттер, жақсы нәтижелерге алып жоқ болады. теңдестірілген диеталар және дене белсенділігі мен тұрақты өкпе переизбытка гормон грелина бар адам емес қатер.